孕婦如何預防肥胖的發生？

發佈時間： 2014-08-11 11:29:45   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　預防妊娠期肥胖，首先要認識到它的危害性和健康妊娠的意義。現在生活水準提高了，又是一胎分娩，妊娠期的營養都能保證，且常常是過剩。如前所述，肥胖的基本原因是攝入超過實際需要量，故預防妊娠期肥胖的關鍵就是要做到出入平衡 。

　　評論是否出入平衡，體重是一重要指標，應該了解正常孕産期體重變化的規律 。雖然人體有高有矮，但發育正常的足月胎兒體重相差並不多，3000克左右最常見 。子宮在分娩前也增加到1000克左右，加上胎盤1000克，羊水1000毫克，為保證母子血液供應增加的迴圈血量2000-3000毫升及部分蛋白質、脂肪和水萬用儲存，孕婦在胎兒足月時的體重應拉回9-11公斤。主要從妊娠第五周開始，每週拉回約半公斤 ，如增加過快，要注意是否水滯留或其他情況，及時就醫。分娩後體重當即減少5-6公斤，分娩後1周，體重應下降接近孕前水準，産後1個月，完全恢復孕前水準。

　　參考上述孕期的體重變化規律，孕婦應定期測量體重，了解自己的孕期體重是否正常，如增加過快，則應減少進食量，控制體重過量拉回、孕期活動很重要，不僅能拉回腹部、腰背部肌肉的力量，以利於分娩時有足夠的産力，也能促進體內的新陳代謝，增加消耗量，減少脂肪沉積。此外，在飲食結構上應提倡高蛋白，高維生素，適量糧食，低脂肪。尤其在分娩後，千萬不要“大補”，以防攝食過量，造成産後肥胖。控制體重的標準仍是在理想體重的正負10%之內。

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