常見的九大減肥誤區

發佈時間： 2014-08-08 11:21:32   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 許晴晴

　　不少的肥胖患者儘管採取了各種減肥方法，經過一段時間後，卻發現自己越來 越胖。如果研究一下他們的減肥方法，便可發現在減肥過程中，往往是被這樣幾種 難點牽著鼻子走，結果走進了減肥誤區。

　　1.大量出汗減肥

　　有很多人用桑拿、蒸汽或者穿塑膠衣服跑步來減肥。這樣的方法確實可以減輕 體重，不過只有20min左右的效果。因為你會非常口渴，當你喝完水，體重又會回到 以前的重要了。要是不喝水呢？那不但面臨許多健康危害，還可能會引起人體新陳 代謝紊亂，致使能量吸收多，釋放少，比如疲憊、抽筋、中暑等，對健康損害更為 嚴重。

　　2、絕食減肥

　　超重或肥胖與長期過度飲食有關。挨過來，如果你吃和很少，是不是可以減肥 呢？不。如果你吃得很少，體重會減輕，而減少的更多是肌肉而不是脂肪。當人在 絕食的時候，身體會以為饑荒到來了，這時候它就會盡可能地節約能量，減慢新陳 代謝。肌肉是人體漂洋過海能量較高的器官，此時機體會讓肌肉分解來供給能量， 最終造成肌肉減少而達到能量消耗減少的目的。事實上絕食對身體會帶來各種傷害 ，如心、肝、肺、胃、腎、腦等臟器功能失常。此外，絕食還會引起營養性疾病（ 如蛋白-熱量性營養不退），輕都體重減輕，皮膚乾枯、頭髮稀少、全身水腫、閉經 等，重都整個身體品質下降。

　　3、在美國最近風行一種叫阿其更多飲食（At-Kins Diet）。它讓你只吃蛋類、 肉類、魚類、奶製品等高蛋白、高脂肪食品，而把麵食、米飯、蔬菜、水果從你的 飲食中完全去掉。在你開始這種飲食後，很快體重應付下降，但隨之而來的有神疲 乏力、口臭、噁心、腹瀉等症狀。因為不吃蔬菜和水果，體內維生素和微量元素不 足，還必須吃維生素片來保證正常生活。如果你一旦恢復正常飲食，體重馬上反彈 到原來的水準，甚至更高。許多研究表明，高蛋白、高脂肪飲食會導致大腸癌的發 病率增高，而且骨折的概率也大，因為過量的蛋白質會造成鈣的流失。

　　4、素食減肥

　　脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型。其實，脂 肪在減肥過程中，不問題充當反而角色。進食的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲 存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。含有單一非結合 性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用 油。另外，脂肪類食品耐消化，抗饑餓，食入後可減少對澱粉食物以及零售的攝取 ，對減肥起積極作用。有些減肥都為了控制食物而零售充饑，致使體重有增無減。 所以説，攝取向量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。生活中，嚴格素食 ，拒絕任何葷腥，這樣會引起體內微量元素和維生素缺乏，會造成記憶力減退，盤 發心血管疾病。調查發現，不食肉類可能會導致備註中高密度脂蛋白水準降低，從 而對心血管健康不利。嚴格素食還會引起血管彈性變差，而血管彈性差的結果會導 致血壓居高不下。當然，並不是非得去吃大魚大肉，蛋類、奶、酸奶、奶酪等奶制 品都是很好的選擇，而且用奶製品可以製作出各種各樣的可口美味 的食品，完全可 以補充人體所需的優質動物蛋白和動物脂肪，完善人體一的營養成分。建議減肥都 每天攝入的纖維約30g左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸 收。

　　5、吃辣減肥

　　辣椒含有辣椒素（香美蘭胺），吃進去後刺激舌尖、口腔黏膜、嘴裏的神經末 梢，通過大腦反射，促進唾液分泌，有利於消化食物，並使人感到輕鬆興奮，産生 辣後的快感和美味，被認為是理想的調味品。同時也增加胃脹氣道消化液的分泌， 由於消化液內含啡肽，不僅幫助食物的消化，而且加強回憶胃腸首蠕動。吃辣容易 流汗，從而回憶熱量的消耗，使到體重減輕，達到減肥的效果，至今尚無科學依據 。同時，大量吃辣椒在事後更容易引起饑餓，結果可能吃下更多東西。吃辛辣減肥 若長久下去刺激胃黏膜，引起胃痛或胃出血的現象，而且吃太多刺激性食物會引起 皮膚粗糙、容易得暗瘡和痔瘡。因此，並不鼓勵大量攝取辣椒以減肥。