讓您“享瘦”夏天

發佈時間： 2014-08-08 10:48:07   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　據法國媒體《費加羅報》7月25日報道，法國IFOP研究所于2013年11月進行了一次面向1001人的調查。調查發現，隨著夏季白日時間延長且天氣炎熱，人們喜歡坐在一起吃燒烤、喝飲料，在輕鬆愉快的氣氛中度過夏日。然而，有47%的受訪者認為自己在夏日假期中“吃得太多”，更有74%的受訪者表示在與親友聚會時往往會變得“眼大肚子小”，吃飽之後仍然嘴饞。那麼，如何在享受夏日的同時保持身材呢？

　　法國營養學家指出，人們的生活節奏在夏天經常被打亂，夜間活動的時間較長，飲食習慣也與其他季節不同，容易不知不覺中吃得更多。雖然夏季飲食中多有新鮮果菜和涼拌菜，但這並不意味著人們在夏天吃得更少。涼拌肉類食物中往往添加了濃厚的醬汁，冰淇淋、甜點和各種高熱量食物都是讓人們增重的隱患。有些人在度過一個安逸的夏天之後，甚至能夠增重2至3公斤。專家指出，這種過量進食主要是由心理原因導致的結果，只要從以下幾方面適當提高健康意識，就完全能夠預防這一問題。

　　一、選擇能夠帶來愉悅感的健康食物。營養學家指出，選擇能夠給自己帶來愉悅感的食物是避免過量進食的關鍵，同時選擇較為清淡的健康食品。例如，用水果冰沙代替奶油冰淇淋，用新鮮蔬菜(小番茄、瓜類)代替肉食作為涼拌開胃菜等。

　　二、小心飲酒。專家指出，1杯啤酒與其他酒類混合而成的酒精飲料所提供的熱量相當於1杯果味汽水，約等於4大塊方糖。而1杯雞尾酒所含的熱量則是普通酒精飲料的2倍。解暑時用清水代替酒精飲料和甜果汁是減少熱量攝入的好方法。

　　三、不要縱容孩子。夏天給孩子們準備的食物也應當引起家長的注意。1大瓶酸奶中含有的糖分約等於20塊方糖，1根冰棍中的糖分含量相當於3碟巧克力花生醬。

　　四、規律運動，按時作息。最後一條健康建議是，好好運動，好好休息。在海邊度假時與其躺在沙灘上無所事事，不如活動起來，嬉水打球都是不錯的選擇。在鄉村或在山間度假時，可以在大自然中散散步或者騎車徜徉。運動之後，也要注意休息，充分的睡眠能夠保證控制體重的荷爾蒙正常分泌，避免突然增重。所以，享受假期，享受睡眠吧!