夏季運動六大誤區

發佈時間： 2014-08-08 10:39:55   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　據法國健康雜誌《TOP SANTE》7月23日報道，法國民調機構Ifop調查顯示，約35%的法國人會在夏季進行更多的體育活動。為此，法國兩位相關方面的專家總結了夏季運動的六大誤區，幫助您合理鍛鍊身體，更好地享受夏季運動帶來的快樂。

　　一、 必須忍受痛苦才能美麗

　　錯誤。必須要注意疼痛，因為這是身體表達機能障礙的信號，不應忽視或者低估它們，這種疼痛警報可以防止受傷或者意外事故。特別是細微的肌肉疼痛，因為它意味著劇烈運動時間過長，它的出現或許是要勸告您休息一天。

　　二、 運動可以減肥

　　錯誤。消耗比飲食中含量更多的卡路裏才能減肥。運動並不意味著減肥，因為如果運動能夠增加能量消耗，那麼它同時意味著食物熱量的增加。為了減重，應該減少食物攝入，同時保持飲食均衡。總體來看，即使運動並沒有使您減重，但它對健康已十分有益。

　　三、 出汗可以減肥

　　錯誤。出汗是一定強度的鍛鍊過後，身體通過流失部分水分而降溫的過程。如果這種水分流失促使體重有所減輕，那這種情況只能持續幾個小時。原始重量會在身體補水之後迅速恢復。

　　四、只要停止運動，肌肉就會轉化成脂肪

　　錯誤。肌肉和脂肪是兩種不同的生物組織，從來不會相互轉化。規律強度的體力活動會使肌肉群增加，有時也伴有脂肪群的減少。缺乏鍛鍊時，脂肪就可能在體內堆積。因此飲食必須適應能量的消耗，並且在沒有進行體力活動的情況下減少一定份量，否則，過量的食物可能就會被儲存為脂肪。

　　五、至少需要20分鐘的鍛鍊才能燃燒脂肪

　　時對時錯，這取決於運動的強度。20分鐘的劇烈運動被認為可以有效燃燒脂肪。但每個人並非以同樣的速度消耗能量，這一速度取決於個人因素、健康狀況及鍛鍊水準。

　　六、運動時要喝大量的水

　　時對時錯，這要聽從自己身體的反應，適當回應口渴的感覺，這個感覺可以預防身體脫水的風險。因此應該根據口渴的程度適當飲水，不能多也不能少。