每天運動跑跑步能減低死亡風險 是真的嗎

發佈時間： 2014-08-01 14:54:00   |  來源： 中國青年報   |  責任編輯： 許晴晴

　　每天運動跑跑步能減低死亡風險，是真的嗎？美國一項研究顯示，跑步者比不跑步的人可以多活3年。每天跑步，能把死亡風險降低30%。哪怕周只跑步一兩次，每天跑步時間自己定，不論速度快慢，也能降低死亡風險。為了健康，跑步運動尤為重要。

　　眾所週知，鍛鍊能夠預防心臟疾病的發生，同時它也是健康生活不可或缺的一部分。美國政府以及世界衛生組織建議每週進行75分鐘的高強度運動（比如跑步），但如果鍛鍊時間達不到這個要求，運動又能帶來多大益處呢？這一點人們還不是很了解。

　　在此次的研究中，研究人員在15年間調查了55137位18到100歲的成年人，以此來確定跑步和長壽之間是否存在聯繫。研究數據來自於有氧中心縱向研究（Aerobics Center Longitudinal Study），參與者需要完成一份關於跑步習慣的調查問卷。在整個追蹤調查過程中，有3413位被調查者死亡，其中1217位死於心血管疾病。在這些人中，有24%的人表示跑步是他們閒暇運動的一部分。

　　與那些不跑步的人相比，跑步的受訪者死亡風險降低了30%，因心臟病或腦卒中死亡的風險降低了45%，平均壽命增加了3年。作者認為，從公共健康的角度來看，鼓勵人們跑步應該放到和控制吸煙、肥胖以及高血壓相同的高度。無論跑步的頻率和時間如何，人們都能從中獲益。性別、年齡、體重指數（BMI）、健康情況、吸煙以及酗酒狀況等因素也並不影響跑步帶來的好處。

　　研究顯示，每週跑步不足51分鐘、距離不超過6英里、速度不超過每小時6英里，或者每週只跑一兩次的受訪者，他們的死亡風險也要比那些不跑步的人低。研究人員同時還關注了被調查者的跑步習慣，他們發現平均堅持跑步六年的人群中健康收益最為顯著，他們的死亡風險降低了29%，因心臟病或卒中死亡的風險降低了50%。

　　“時間無法保障是阻礙人們參與鍛鍊的最大障礙，這項研究能夠刺激更多的人開始跑步並堅持下去，這樣的健康收益簡直伸手可得。”論文作者這樣説到，“對於那些久坐不起但身體健康的人來説，跑步也許是一個很不錯的選擇。相比15到20分鐘較低強度的活動，每天跑上5到10分鐘或許是更好的選擇，這樣耗費時間更少，也能起到相近甚至更好的效果。”

　　正所謂生命在於運動，每天只要簡單地跑步鍛鍊，每天花不了多少時間，就能夠減低死亡風險，何樂不為呢？