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何為有氧運動 何為無氧運動

發佈時間: 2014-08-01 14:52:41   |  來源: 中國青年報   |  責任編輯: 許晴晴

  無論初次健身的朋友來説,還是普通的鍛鍊者,有氧運動和無氧運動可能不是很理解,那麼到底什麼是有氧運動,什麼又是無氧運動呢?二者有何區別?帶著疑問進入運動世界。

  什麼是有氧運動?

  有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、臺階機練習等。

  有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與:運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

  採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。強度則因人而異,簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率,即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以 110%,來推算出運動時心率;20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120~135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運動範圍。

  什麼是無氧運動?

  常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。

  無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續較長時間,而且消除疲勞花的時間也長。

  無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內産生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力。