美體養生：“八戒”減肥法 21天速瘦10斤

發佈時間： 2014-07-31 15:24:56   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　“三戒”貪吃

　　名詞解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

　　你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人説對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人説：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

　　你現在可以做的：

　　找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

　　“四戒”靜止

　　名詞解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

　　由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。

　　運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

　　你現在可以做的：

　　1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。

　　2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

　　3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。