瑜伽深呼吸解潮熱擺脫惱人的小毛病

發佈時間： 2014-07-31 00:07:41 | 來源：中青網 | 責任編輯：許晴晴

　　稍不注意，身體就會跟我們“唱反調”，出現這樣那樣的小問題，讓人苦惱。近日，美國廣播公司保健醫生史蒂文·拉姆博士在《健康》網站撰文，總結一些竅門，幫大家對症下藥。

　　牙斑

　　原因：咖啡、紅酒和深色碳酸飲料喝得太多，都會傷害牙齒表面。

　　對策：某些特殊的牙膏可以美白牙齒，但有一種“天然製劑”更加簡單有效：把2~3顆草莓搗成漿狀，與小蘇打充分混合；然後用柔軟的牙刷將其塗抹在牙齒上，五分鐘後再刷掉。

　　口臭

　　原因：“潛伏”在口腔或鼻竇裏的細菌可能釋放氣體，産生異味。

　　對策：長期口臭最好看醫生，及時治療鼻腔感染、牙齦炎或消化問題。生活中，勤刷牙和使用牙線是最有效的辦法，同時避免食用含有強烈刺激氣味的食物，如大蒜。

　　燒心

　　原因：當胃酸以錯誤的方式流到食管中時，就會引起胸部灼熱疼痛。

　　對策：吃飯不要太快，避免暴飲暴食。此外，注意識別和避免那些會引發燒心的“導火索”，如吃辣椒、吃完就睡等。減少飲酒，因為酒精會讓食道括約肌放鬆，引起胃酸反流。

　　排氣

　　原因：拉姆博士認為，頻繁放屁多是由於對乳製品或麩質食品等消化困難，産生多餘的氣體所致。

　　對策：少吃含“氣”的食物，或減少可能吞咽進空氣的行為，如喝碳酸飲料、咀嚼口香糖或進食速度太快。

　　宿醉

　　原因：酒精可以説是一種毒素，飲用過量後身體要花大量時間代謝。

　　對策：喝酒的同時，補充大量的水分、果汁有助於緩解這種損傷。此外，香蕉和椒鹽餅乾能夠補充鈉元素和鉀元素，提升血糖水準。如果頭疼厲害，還可以吃點布洛芬。

　　眼袋

　　原因：眼睛下方的皮膚很薄，底層的血管很容易因為浮腫、炎症等顯現出來，形成眼袋或黑眼圈。

　　對策：咖啡有去水腫的作用，可適當使用含咖啡因的眼霜。用指尖像打圈一樣輕柔按摩眼瞼，或輕輕拍打周圍皮膚，也能促進積液吸收。

　　潮熱

　　原因：體溫上升、面部潮紅、出汗、心悸等，多由激素分泌波動引起。

　　對策：2008年的一項研究發現，每週參加5次瑜伽、冥想和深呼吸練習的女性，潮熱盜汗症狀比只進行伸展運動的女性減輕了50%。豆製品含有類雌激素的化合物，可適當補充。

　　皮贅

　　原因：人過中年，脖頸、腋窩和上半身等處經常長出一些微小、柔軟的扁平狀小組織團，原因尚不明確。

　　對策：拉姆博士提醒，身體儘量少“折騰”，除非特別影響美觀，一般不需要特殊處理。但是，如果皮贅多發，患結腸息肉的可能性極大，最好儘早篩查。

　　啤酒肚

　　原因：腹部贅肉反映了內臟脂肪量的多少，提示身體熱量超標了。

　　對策：最好立刻行動，減少碳水化合物的攝入量，每週至少參加4次、每次半小時以上的有氧鍛鍊，降低患糖尿病和心臟病的風險。

　　男性乳房突出

　　原因：成年男性乳房突出，通常是由於體重超重所引起的。

　　對策：吃得健康、減輕體重、增長肌肉可有效緩解，可以進行一些力量鍛鍊，如仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等。但是，部分男性的乳房組織擴張可能説明激素紊亂，或由甲亢、惡性腫瘤等疾病引起。因此，當自我調整無效時，應及時就醫。