久坐引發心臟病 教你減少久坐危害

發佈時間： 2014-07-30 23:45:12   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　　久坐為萬病之源，日本livedoor新聞網7月28日刊文介紹了久坐帶來的危害，並且為大家帶來了減少久坐危害的妙招。

　　坐，可以使人機體放鬆。很多人即使工作時已經連續坐了好幾個小時，下班後歸途的輕軌中仍在尋找空位。哪怕是去到立飲酒吧或是站食派對，人們也伺機尋找角落裏的椅子稍作休息。

　　可是最近，人們發現了久坐對健康的不良影響。大眾認為久坐會引起心臟病、腎病、腸癌、慢性病等多種疾病，並且，就算身體沒有明顯的病症，也會致使壽命縮短引起心理疾病。甚至有人將其危害與吸煙相提並論。以上言論一齣，便有人慌慌張張換掉了椅子採用平衡球代替，還有人下定決心買了站食用的桌子。

　　另外，Mayo Clinic的最新研究表明：即使之前做過運動，坐一小時，運動的效果就會降低8%。

　　那麼，對於在辦公室、家或咖啡廳由於使用電腦而久坐不起，以及會議和茶會中避免站立走動場合的人群，他們應該怎樣來減少久坐帶來的危害呢？

　　家裏的椅子用不著丟棄。根據Mayo Clinic的研究結果，一小時的運動效果會被6到7小時的久坐抵消。所以，控制好坐立的時間至關重要。

　　另外，站立時用的桌子也不一定就完美無缺。不僅久坐對健康不好，久站也會危機我們的健康。久站會使雙腳勞累並且水腫，也會致使膝蓋疼痛，靜脈曲張。率領Cornel大學人類工程學研究小組的Alan Hedge教授就是反對站立桌的代表。他表示：“站立時會感到勞累，會給身體施加壓力，所以人們在坐著時會感到身體很放鬆。站立桌使身體長時間站立，從而導致身體不適。”然而，Hedge博士也不贊成久坐，他建議以變換坐姿和適當的起身活動來減少久坐的危害。

　　然而，前面提到將久坐的危害與吸煙危害相提並論的言論實屬過激，容易招致誤解。這種説法等同於把炸薯片的危害比作了海洛因的危害。雖然兩者均對健康有害，但其中的危害性卻相去甚遠。例如：一天吸煙6到7小時，其危害便難以消除，就如同海洛因對身體造成的危害難以彌補一樣。但是，就算是久坐了6、7小時，只要有積極健康的生活方式，久坐的危害是可以抵消的，就如同身體攝取了炸薯片中的熱量後可以通過運動來消耗這些熱量。

　　首先，想要健康，就不得不多運動，這是毋庸置疑的事實。一天中我們會有12小時，甚至更多的時間坐在桌子前，剩下的時間用來睡覺，這樣的生活方式是不健康的。

　　但是，也不能説坐在辦公桌前工作的人們就一定不健康。假如因工作需要而久坐的話，就應該利用休息天和零碎的休息空閒做下伸張運動、到體育館鍛鍊、散步等等。

　　前面提到的Mayo Clinic的論文作者Jacquenlyn Kulinsi博士為辦公桌前久坐的人群推薦了一些妙招：“午飯時間也好，只要有機會就步行，試著用計步器記錄行走的步數；上下班儘量走樓梯而不是乘電梯；會議中允許站立走動；辦公椅換成平衡球；使用站立高度的桌子，可能的話，在站立桌下面設置跑步器；在停車場停車的時候儘量選擇離入口遠的車位，以增加步行距離。”

　　雖然人們對“坐”不會感到有罪惡感，但活動下久坐的身體，以及平時的體育運動都對健康大有幫助。