如何合理鍛鍊科學養生？

發佈時間： 2014-07-29 06:42:59   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 許晴晴

　  傳統醫學認為夏煉的目的是以健脾養心、益氣生津為主，鍛鍊的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃運化功能減弱，導致人體食欲不佳，體倦乏力。因此，夏煉應採取不勞形神，不傷津液的方式進行鍛鍊。

　　夏季運動方法

　　夏季運動鍛鍊應選擇在傍晚5—7點鐘

　　夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛鍊。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛鍊容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛鍊時間是傍晚5—7點。

　　夏季運動項目最好選擇室內項目

　　夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛鍊，應選擇室內運動最為合適，如游泳、室內羽毛球等。

　　夏季運動鍛鍊時間不宜過長

　　夏季運動鍛鍊的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。

　　因此，夏季鍛鍊身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好準備。

　　多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調。夏季體育鍛鍊後，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子流失，此外，由於體育活動大量消耗體力，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調。為了維持正常的酸鹼度(PH)，必須增加血液鹼的貯備。

　　夏季運動的注意事項：

　　選擇吸汗服裝。夏季溫度、濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服。同時，運動後要馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

　　提前補充水分。夏季氣溫很高，大量運動會加快體內水分流失，因此，建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

　　飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。另外，大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

　　適時減少運動。夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。