“微運動”減重健骨兩不誤

發佈時間： 2014-07-21 14:26:51   |  來源： 新民晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　相關數據顯示，我國超過88%的成年人運動不足，隨之而來的超重和肥胖已經成為健康的重大威脅。北京大學公共衛生學院李可基教授指出，除遺傳等不可控因素外，“吃”和“動”不平衡，能量攝入大於能量消耗是導致超重和肥胖的主要原因。

　　超重和肥胖取決於總體能量攝入和消耗是否均衡。在保持健康的同時，還要選擇高品質的生活，在保持均衡飲食、吃動平衡的情況下，適量選擇享用一些美食無可厚非。重要的是做任何事都適量、有度，尤其是要均衡：膳食均衡、吃動平衡。

　　“中國健康知識傳播激勵計劃（吃動平衡走向健康）”項目日前發起辦公室“微運動”，倡導上班族利用工作間隙進行簡單有效的身體鍛鍊。職業人群是社會發展的中堅力量，而現在由於缺乏運動帶來的健康問題需要全社會予以關注，因此項目倡議以“微運動”形式，幫助上班族在有限的時間和空間裏進行有效鍛鍊。

　　很多年輕的職業族工齡不長，久坐不動的工作方式卻使骨骼快速趨向老化。鍛鍊不僅有助於減肥，還能強健肌肉，保護骨骼健康。北京大學第三醫院運動醫學研究所艾華研究員解釋，造成骨質疏鬆的主要原因是激素水準變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛鍊，以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等。肌肉能夠對骨骼、關節起到保護作用，如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關節負擔就會加重，變得不穩定。所以要想關節穩固，就要練好關節周圍的肌肉。同時，增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利於骨骼健康，預防骨質疏鬆，譬如鍛鍊腹橫肌等核心肌群的平板支撐（plank）。

　　對於那些不經常運動的人，可以從既簡單強度又低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，控制體重、保護骨骼兩不誤。