鍛鍊後吃什麼更健康呢？

發佈時間： 2014-07-21 14:24:57   |  來源： 中國日報網   |  責任編輯： 許晴晴

　　鍛鍊不僅能強身健體，還能瘦身呢。但是要注意鍛鍊後的飲食，否則的話，不僅白費力氣，還會影響到身體，那麼鍛鍊後吃什麼更健康呢?

　　1、簡單快速的餐點搭配

　　試試這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量:

　　含有奶酪和葡萄幹的全麥餅乾，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮番茄、胡蘿蔔和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和奶酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。

　　2、能提供能量的食物

　　碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如穀物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。

　　蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。

　　3、一個簡單的健身飲食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是穀物，最好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營養的飲品，如脫脂奶或純果汁。

　　鍛鍊後吃什麼是個很重要的問題，一定要吃的健康，能夠補充能量，希望大家謹慎選擇。