高效健身的自行車騎法

發佈時間： 2014-07-21 11:02:29   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　騎自行車是一項比較好也是比較受歡迎的室外運動，它能有效的鍛鍊我們身體的各個部位，同時對自己的呼吸系統也要很大的幫助，那麼什麼樣的騎車方式才能有效的鍛鍊呢？下面我們一起來了解一下吧。

　　有氧騎車法

　　以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法

　　首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。

　　力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的産生。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。

　　腳心騎車法

　　用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。