運動前做足身心準備

發佈時間： 2014-07-18 14:43:11   |  來源： 新民晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　如何才能更好地運動，同時，注意運動安全？上海體育學院體育教育訓練學院院長吳貽剛教授説，少兒會在體育課教學、課外體育活動、課餘體育訓練和體育競賽過程中進行各種各樣體育活動，一般來講，輕微的扭傷、挫傷、拉傷、碰傷、摔傷等損傷，應視為正常的運動損傷。“運動前做足身心準備，才能預防意外運動傷害事故的發生。”

　　設計符合青少年發育

　　青少年的日常身體運動存在一個生物閾值，當日常身體運動量高於這個生物閾值時，身體運動對於身體生長髮育才有效果。吳貽剛説，研究認為，要達到這樣的作用，少兒的運動形式應該是短時間高強度運動，因此，中小學的體育活動以及家長陪同的體育運動應該根據這個原則來設計。

　　吳貽剛提醒，青少年在運動過程中要嚴格遵守運動規則。“運動中的損傷往往在混亂狀態中發生。運動時，尤其是在足球、籃球等集體性項目中，學生要遵守規則，避免爭搶打鬧。”

　　運動前做好醫學檢查

　　青少年要清楚自己的身體狀況，不要存在僥倖心理。吳貽剛説，有部分的運動傷害是由於學生存在先天性疾病等自身健康隱患，進行體育活動時誘發了疾病，因此，參加運動前一定要進行必要的醫學檢查，發現潛在的內部身體隱患。“學生也要了解必要的體育健康運動知識。”

　　此外，運動前的熱身運動也非常重要，要讓軀幹和四肢得到伸展牽拉。比如，針對球類項目運動中易發生的運動傷害事故，要充分做好相應關節的準備活動，注意強化該部位肌肉力量的訓練。

　　運動場地安全需把關

　　成年人則要對運動的環境、場地、器材進行定期的安全檢查和維護，保障未成年人的運動安全。

　　吳貽剛説，部分傷害事故的發生都是因為外部條件存在事故隱患，運動的器材、設施老化、零件損壞，一旦不及時保養維修就很可能造成傷害。