四大“坑爹”運動誤區需警惕

發佈時間： 2014-07-18 14:28:45   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　小王想慢跑減肥，可老王卻勸他爬山，究竟哪種運動更安全？陳明把運動頻率提高5倍，結果關節不堪重負導致韌帶斷裂。初學者認為運動就是要“痛並快樂著”，結果忍痛鍛鍊帶來更大損傷……你真的會運動嗎？記者發

　　現，不少市民因陷入運動誤區而導致身體受傷，原本雄心勃勃的運動計劃被傷痛打斷。專家提醒，運動講究循序漸進，因人而異。同時，在運動損傷發生後的24小時內，最好採用冰敷，不要盲目使用活血藥品。

　　誤區一：

　　跑步傷膝蓋，爬山沒問題？

　　體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白雲山吧”。

　　專家解讀：

　　爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

　　南方醫科大學南方醫院關節骨科主任史佔軍教授説，爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對於普通市民來説，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。

　　運動項目該如何選擇？史佔軍説，對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據自身的興趣選擇。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”史佔軍説，有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比于不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。

　　誤區二：

　　運動有益健康，啥時運動都可以？

　　陳明每週打1次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一週5次。可是剛過完一週，在一次訓練中，他發覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診為右腿前後交叉韌帶斷裂。

　　專家解讀：

　　運動頻率太高，關節肌肉易受傷

　　關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史佔軍説，以膝關節腔積液為例，關節之間有滑膜，每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液，事後滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數頻繁，導致黏液分泌的速度大於吸收的速度，就會形成膝關節積液。

　　有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。

　　誤區三：

　　運動就是要“痛並快樂著”？

　　一些運動初學者急於求成，認為運動就是應該“痛並快樂著”，疼痛恰恰説明瞭運動有成效，要繼續忍痛鍛鍊。

　　專家解讀：

　　遇到不適應立即停止

　　史佔軍並不認同忍痛鍛鍊的做法，他認為，人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。“如果疼痛説明運動方式或方法有問題。”史佔軍説，建議換一種運動方式或方法。

　　誤區四：

　　運動損傷紅花油搞掂？

　　小馬是羽毛球愛好者，一次比賽後，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。

　　專家解讀：

　　運動損傷24小時內先冷敷

　　活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫？這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破裂。

　　史佔軍建議，在損傷發生後的24小時內，最好採用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的癒合，24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

　　小貼士：

　　如何減少運動傷害？

　　首先，選擇適合的運動項目和場地，儘量選擇對關節負擔小的項目，運動場地也要有所選擇，一般有塑膠的場地比水泥地更有緩衝力，而木質地板則更佳。

　　其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。

　　最後，體重超標、舊傷在身的運動者最好使用運動護具，如護膝、護踝等護具，減小關節負擔，避免受傷。