孕前三個月的生活飲食注意事項

發佈時間： 2014-07-18 10:38:31   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 許晴晴

　　對於準備懷孕的夫妻，不僅要重視孕期的飲食，也需要重視孕前三個月的飲食及日常生活注意事項，在孕前三個月就需要調整好自己的營養狀況，這對寶寶的發展是很有益處的。所以準備懷孕的女性，一定要在孕前三個月加強營養，改善不良習慣。

　　孕前三個月的飲食注意事項

　　1、攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。

　　2、攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

　　3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能産生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。　　4、糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入佔所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用。

　　孕前三個月的飲食注意事項

　　5、維生素要適量。維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。

　　6、注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流産，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種並發癥，造成難産。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕産需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

　　孕前三個月的生活注意事項

　　1、生育年齡：男女的最佳生育年齡為24-30歲。這時期生育力最旺盛，精子和卵子品質好，下一代體質也最好。婦女生育年齡最好不要超過30歲，尤其不要超過35歲。

　　2、女方流産滿6個月。因為第一次人流是因孕卵異常或患病所致，那麼兩次妊娠相隔越遠，再次發生異常情況的機會就越少。

　　3、適當參加體育娛樂活動，陶冶性情，把神經精神系統調節好。

　　孕前三個月適當體育鍛鍊

　　4、選擇最佳的受孕季節：從醫學角度看，在7-9月懷孕，經過十月懷胎到第二年4、5、6月份分娩，最為合適。

　　5、停止口服或埋植避孕藥。不能照射X線，不能服用病毒性感染或慢性疾病藥物。

　　6、脫離有毒物品，如：農藥、鉛、汞、鎘、麻醉劑等。

　　7、夫妻都不能抽煙。香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。所以夫婦都應該戒煙戒酒以保證精子和卵子的品質。孕前3-6個月不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可影響孕婦的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔瘡。而且會影響胎兒從母體吸收營養。

　　8、調整自己的情緒，精神受到創傷或情緒波動如洞房花燭、喪失親人、意外的公傷事故等大喜大悲之後一段時間之內不宜懷孕。

　　9、到附近醫院諮詢，在醫生指導下服用葉酸。

　　10、檢查你飲用水的品質是否合格，水污染會影響胎兒的正常發育，一定要選擇合適的凈化裝置。

　　11、清除夫妻身體內的煙塵與有毒物質，可食用畜禽血、春韭、海魚、豆芽。