網球肘跑步膝為何運動傷越來越多
發佈時間： 2014-07-16 14:48:49 | 來源： 錢江晚報 | 責任編輯： 許晴晴
網球肘跑步膝為何運動傷越來越多? 夏天游泳、跑步、打羽毛球、打籃球，這4種常見運動也會傷人
明先生今年30齣頭，在杭州一家公關公司上班，經常加班，平時喜歡喝可樂吃紅燒肉，身體開始發福，以前買的衣服漸漸穿不上;他總睡不好，工作壓力很大，覺得老闆和客戶都很難伺候。
終於有一天，他對著鏡子中的自己暗下決心，不能再這麼頹廢下去，他開始每天跑步。
非政府組織國際健康諮詢與調研公司Buck諮詢連續6年對35個國家的3000家企業白領做了調查，發現全球範圍內由心理壓力引起的各類健康問題，越來越常見，其中高血壓、吸煙、飲食過量、疲勞等問題最為常見。
扭轉健康，運動吧!最近天氣熱了，白領運動也跟著熱了起來。每天跑步50分鐘、一口氣遊上3000米、每天去籃球場扣殺……專家卻特別提醒：不常運動的人突然運動要小心，別讓運動傷到你。
記者發現，杭州很多醫院都有專門的運動醫學專科門診，省中醫院骨傷科，最近也專門開了運動醫學專科門診，運動醫學門診專家朱孟勇醫師告訴我們，這兩年省中醫院骨科手術中，運動損傷引起的，每年有近20%的增長。
我們專門從朱孟勇醫師那裏取來真經，講講幾種辦公室白領中的人氣運動，該如何避免傷害。今起刊登游泳、跑步篇。
游泳>>>重點部位：肩膀
52歲每天遊1小時,肩膀疼得睡不著覺
今年夏天，醫館君已經聽到身邊3位同事嚷嚷著要學游泳了，雖然人人吐槽夏天的游泳池，但是夏天的運動，肯定少不了游泳。
朱醫生去一家縣城醫院會診，碰到一個醫生同行來求助。
這位醫生同行老杜，今年52歲，超級游泳愛好者，每天都要游泳1~2個鐘頭。老杜身材保持得不錯，但那天精神不怎麼好，沒睡醒的樣子。
“這兩天，晚上睡都睡不著，肩膀痛得要命，奇了怪了，白天還好，晚上想睡了痛得你睡不著。”老杜説，肩膀的毛病有些年頭了，近兩年痛得越發厲害了，貼膏藥也不管用。
老杜老實交代了自己游泳的習慣，朱醫生説，這個肩膀痛，應該與長期的不規範游泳有關的。
“游泳是很好的運動，特別是對關節不好的人來説，但就是傷肩膀，特別是自由泳、蝶泳。”朱醫生説，游泳需要用上肢划水，姿勢不正確，會引起損傷;如果運動量過大，肩關節長期撞擊，就會引起肩損傷，老杜這個年齡，每天還遊2個小時，量有點過了。
朱醫生説以前將肩關節痛統統當作“肩周炎”，貼貼膏藥啥的。現在有了很多新的治療方法，可以用微創、關節鏡技術。
專家建議：
1、做好肩膀後部的伸展練習。就像大家在游泳比賽時看到的那樣，把手舉過頭，儘量向後拉一拉;然後把一條胳膊橫過來，直到感覺肩後部肌肉緊繃為止。
2、游泳之後做好放鬆。抖抖手腳、洗個熱水澡。
跑步>>>重點部位：膝蓋
半月板不好的人就改走路吧
跑步不需要什麼成本投入，一身舒適的運動裝，就可以跑起。但是，你肯定聽説過跑步膝這個詞，很多人可能也奉勸你還是不要跑太猛。
有調查顯示，跑步膝的發病率高達40%，朱醫生沒做過統計，但他説這個數字應該有，可能還不止。
“跑步一直處於屈膝緊張狀態，確實很傷膝蓋，特別是速度很快的時候，脛骨和股骨直接撞擊，對半月板傷害更大。”
他拿出一個膝蓋的模型給醫館君看，半月板是半圓形的，它們像“墊片”一樣，周圍有肌肉，當腿伸直的時候，關節不會動，半月板不會受傷;但屈膝狀態下，關節動起來，就很容易傷到半月板。
“跑步的時候，有一定速度，所以衝擊力更大，對半月板的磨損力度也更大。”所以朱醫生特別提醒，半月板不好的人，還是改成走路比較好。
他告訴醫館君，以前膝關節的手術，半月板碎了，就會切掉，但現在只要撕裂的半月板形態基本保持完整，醫生都會選擇保留半月板手術。
“半月板拿掉以後，很容易引起膝關節的褪變，出現老年性的骨關節炎。”大家可以想像一下，骨頭之間沒有緩衝，每走一步，脛骨和股骨都在相互撞擊，不痛才怪呢。
專家建議：
1、鍛鍊腿部肌肉。膝蓋周圍肌肉如果發達，可以分擔一部分力量，對關節起到保護作用。
2、使用護膝。護膝，其實一定程度上扮演了膝蓋周圍“肌肉”的作用，既然你自己的肌肉不夠強大，那就用外在的力量，來支撐關節。
3、如果你已經感覺膝蓋疼，到醫院看了也沒到手術治療的地步，那你可以嘗試這兩個動作：
抬腿：躺在床上，腳勾起，跟小腿成90度，腿繃直。這個動作一天要做500-1000次，才有效果，腿繃直的時候，肌肉會鼓起來，所以其實是在鍛鍊肌肉的力量。
蹲馬步：朱醫生教給大家一個改良版的，貼著墻壁蹲馬步，要點是這樣的：背部平貼墻壁，保持身體、大腿、小腿各呈90°，雙腿和肩同寬，注意膝蓋不要超過腳尖。
這個動作，可以加強股四頭肌的鍛鍊，增進膝蓋周圍的肌肉耐力，穩定髕骨(就是膝蓋最前面那塊骨頭)，進而保護膝蓋。
運動前測一測，避免運動傷，答對還有獎
專家介紹的這些知識，大家都看到心裏去了嗎?
醫館君喜歡跑步，右腿膝蓋有些小問題。採訪了省中醫院運動傷門診朱孟勇醫生後，決定以後跑步就老老實實帶上護膝，然後開始練習蹲馬步，練練股四頭肌，也穩定下髕骨。
朱醫生也給大家出了一份小測試，5道題目，看看大家是不是像醫館君這樣，可以現學現賣。
答對了，就送大家一份應景的小禮物，杭州市紅會醫院的人氣驅蚊香袋。香袋主要成分是丁香，白芷，艾葉，廣藿香，薄荷、石菖蒲，桂枝，防風，小茴香，肉桂等。醫生説“這些藥材，有一些芳香油，蚊子比較排斥，所以可以起到驅蚊的效果。”
今天中午12點起，發送關鍵詞“運動”到微信“浙江名醫館”，醫館君就會把朱孟勇醫生出的“隨堂小測驗”發給大家，全部答對的，就能獲得這份禮物，30份禮物，先到先得。
為何運動傷越來越多，明天敬請期待第二篇·球類運動傷。
