生杏仁牛肉乾 7種小零食美味不發胖

發佈時間： 2014-07-15 13:58:02   |  來源： 人民網-生命時報   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　這7種零食居然能延年益壽

　　每個人都有嘴饞的時候，在一定時間內，我們總是會發現最渴望的口味，因此，零食就變得越來越重要。多位營養專家總結出滿足各種饑餓、口感的7類健康零食。

　　1.香脆零食：生杏仁，每顆杏仁含熱量7卡路裏，每次吃15顆堪稱健康零食。脆蔬菜包括：紅辣椒、青辣椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等，這些食物營養好、熱量低。

　　2.耐嚼零食：一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路裏。可以加少許鹽和胡椒粉，口感更好。二是乾果，杏幹、芒果幹和木瓜乾等都是不錯的選擇，5片含熱量150卡路裏。

　　3.多汁零食：一隻約110克的桃子，水分充足，只含熱量60-70卡路裏。小柑橘也是不錯的選擇，每只含熱35卡路裏，每次吃3個也只算熱量較少的零食。

　　4.鹹味零食：鹹味零食的首選是牛肉乾，1盎司(28克)含熱量115卡路裏。在所有肉乾中，水牛肉乾最好，每盎司含熱量80卡路裏，脂肪僅為0.5克。

　　5.甜味零食：每粒低脂葡萄幹巧克力含熱量4卡路裏。吃24粒，熱量也只有96卡路裏，另外，葡萄幹含有天然糖分，更適合甜味需求。

　　6.黏稠零食：燕麥粥。一杯燕麥粥含熱量110卡路裏，纖維素3克，蛋白質4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。

　　7.冷凍零食：冷凍藍莓是最佳選擇。藍莓營養豐富、熱量低，冷凍後口感更好。