上班族最佳鍛鍊方法

發佈時間： 2014-07-10 17:44:29   |  來源： 中國健康網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　編者按：走路上班是上班族最佳的健身方法，步行從健身方面來説，是達不到立竿見影的效果的，特別是對於一些想減肥的男士來説。但走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。總的來説，走路對全身關節靈活性起很重要的作用。

　　現代科學研究表明，步行對人身體健康是大有益處的。

　　步行上下班的好處概括起來有以下幾點：

　　長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

　　長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

　　步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。

　　如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

　　步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。所以，對於那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算採用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來説，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

　　步行上下班好處是挺多的。對於身體比較弱的人來説，這是一個很好的鍛鍊身體、增強體質的機會。走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然後投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

　　其實，人們像時鐘般在週而复始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什麼樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來。

　　當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

　　健身專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。