登山“健身” 有氧運動益處多

發佈時間： 2014-07-10 06:29:47   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 馮晨

看到身邊許多人三五成群互相邀約去爬“紫金山”或“聚寶山”，我和妻怦然心動，毅然加入“登山族”之列。

　　我們的登山健身日程是這樣安排的：由於紫金山距所住地太遠，我們選擇平時每天早起去爬堯化門附近的聚寶山。聚寶山是個小山，相比紫金山真乃“小巫見大巫”，考慮到登此山運動量不是太大，且風光環境根本無法與“景點”紫金山相媲美。所以，每逢大禮拜雙休日，便帶上兒子去爬素有南京的“綠肺”之稱的紫金山。

　　登紫金山的具體線路是：一大早乘140公交車在伊劉屯站下，然後步行一段路從櫻駝村(煤氣公司圍墻北側)沿登山小道上山——拾級而上，步步攀登，忽陡忽緩，忽彎忽拐，石級亦越來越高。好在爬累了，可手扶石級邊上的欄杆慢慢而上，抑或逢有石凳之處稍息喘歇片刻，喝點水，吃點隨身帶的水果，休整補充下“能量”，再繼續往上努力攀登……

　　第一次沿石級小道而上，累得我們氣喘吁吁，汗流浹背。一路上，登山人中，不時見有男子打著赤膊，身上汗珠閃閃。兒子説，太累了，我都不想再爬了，到山頂到底還有多遠啊？！我也感慨地説，的確很高不好爬。妻便給我們打氣説，快了，快了，堅持就是勝利！兒子難為著臉，看得出，小傢夥平時運動少，體力漸漸不支。我便指著從山上迎面而下或從我們身後擦肩而過的小朋友説，瞧，人家年齡都比你小多了啊，且都能堅持到底哩。要加油哦！就這樣，我們三口走走歇歇，最後終於登上山頂。原路返回時，再順著石級而下，兩腿打飄雙腳發抖，三口人只得扶著道邊石級欄杆，慢慢而下……

　　紫金山海拔高，當初第一次登此山時，由於鍛鍊強度大，可想而知，身體也自然有個相對適應的過程。兒子説他爬後兩三天內，走路時仍感覺兩腿酸痛而不給力哩。後來，鍛鍊的次數多了，此種不適之感亦徹底消失。而爬山後回家衝個熱水澡，那感受別提有多“爽”了。

　　經過長期堅持登山鍛鍊，人到中年發福的我們夫妻，如今不僅體重降下去了，身上的“游泳圈”與隆起的“大肚腩”不見了，而且專門去棲霞醫院體檢了一下，原先身上的諸如“脂肪肝”，“血脂”、“血糖”偏高等現象也統統“神奇”地消失而恢復了正常指標。由於身體素質大大地增強了，上初一的兒子身板強壯，體力與耐力明顯比過去強多了，在校體育成績也大大提高了。科學的鍛鍊與合理的營養，使13周歲正處於發育期長身體的兒子，個頭長得特別快，如今身高足有1.76米，都比我高半個頭了。

　　登山有氧綠色運動是一種很好的生活休閒與健身運動方式，希望越來越多的人們都能積極加入到“登山族”的健身隊伍裏來