夏季減肥四步攻略來咯

發佈時間： 2014-07-09 15:43:35   |  來源： 河北新聞網   |  責任編輯： 張永生

  　夏天又來了，短裙，短褲不敢穿?對自己的腿型不滿意，怎麼辦，趕緊減肥呀!看看小編給大家整理的夏季減肥四步攻略，堅持下來，看你瘦了沒有。

　　第一步：鞏固成果

　　經過一段時間的減肥，美眉們會小有收穫，但還必須鞏固成果。這時的食物可以豐富一些。因為人體對脂肪的需求也是不能忽視的，儘量吃白肉，如魚肉和蝦肉等，採用煮湯的方式，既不會破壞營養，又不會攝入太多的油分。全麥麵包可由米飯代替，蔬菜和水果搭配著吃，如卷心菜、豆腐和菇類都是既營養又不會讓身體發胖的食物，熬湯或用白水煮都是不錯的選擇，再適當地飲一些綠茶或紅酒，既養顏又能保持身體健康。

　　很多人可能認為巧克力是最容易發胖的，其實偶爾吃一小塊巧克力不僅可以促進血液迴圈，還會保持心血管的健康。但過度地食用零食則會引起發胖。許多美眉有邊上網或邊看電視吃零食的習慣，這可是減肥的天敵。有資料顯示，零食比正餐更容易使人發胖。

　　第二步：規律生活

　　放棄打的，改騎自行車或步行;省去等電梯及人群擁擠的煩惱，改為輕鬆自在地上下樓梯，不僅可以消耗掉多餘的脂肪，那種久違了的輕鬆運動更可以讓你倍感親切。當然了，如果你還想在上下班途中欣賞一下風光的話，不妨早起10～15分鐘，早晨新鮮的空氣會讓你一整天都神采奕奕。

　　一些簡單的家務，如洗摘菜、去菜市場買點新鮮蔬菜什麼的，甚至有意識地去商場逛逛，都可以讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時候可以墊起腳尖再放下，重復20次以上，能讓小腿肌肉更加結實。可別小看這些不經意的小動作，若能長期堅持，對於減肥的效果會非常好。

　　第三步：控制飲食

　　當然，對於減肥初期的人來説，控制飲食是必不可少的。雖然飲食並不一定是造成肥胖的直接原因，但對想減肥的人來説，節食是不可或缺的一步。我們這裡所説的節食並不是不吃東西，沒有營養的攝入，身體自然也吃不消。比如在早餐時吃點果汁加全麥麵包或是一個新鮮的水果加脫脂奶等，中餐和晚餐則儘量多吃蔬菜，避免大魚大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

　　每個人的肥胖程度不一樣，因此也不可能確定一個標準，這就得靠自己的毅力去嚴格控制每餐的食量，不能根據自己的感受隨意改變。營養學家指出，適當地放慢進餐的速度也可以達到控制食量的目的。這也是為什麼許多苗條的美眉吃飯都會細嚼慢咽的原因。

　　第四步：健康美體

　　除了飲食和運動方面，一些外用的美體産品效果也不錯，很多品牌都有自己的纖體霜。洗澡後借助身體未散發完的水分和熱量，輕柔地塗抹于脂肪較多的地方，既能保持肌膚光滑，又能起到燃燒脂肪的作用。睡前泡熱水澡也是許多美眉的選擇。可在水中加入適量的精油或浴鹽，既能提神又能促進血液迴圈，保證你睡個好覺，良好的睡眠也能讓你減掉一身松松的贅肉。