體態 反映健康的線索

發佈時間： 2014-07-09 09:49:27   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 馮晨

     你可能未曾想過，坐姿或站立的方式會“洩露”你的健康狀況。肌肉失衡、身體不適等會在身體上造成一系列的連鎖反應，並且極為微妙地顯示出來。看看身體都用哪些線索在給我們傳遞消息。

　　線索：頭向前傾

　　説明：頸部肌肉緊張。一般來説，睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關節。如果有這樣的問題，需要改變現狀，糾正姿勢。當然，不要矯枉過正，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。

　　線索：兩肩高低不一

　　説明：肌肉不平衡。每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記型電腦，會使得一側肩膀顯得比另一側高。可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作，特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。

　　線索：屁股下垂

　　説明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。多裂肌位於豎脊肌的深部，異常厚實，保證各個腰椎緊密連接，並精細分配腰椎所遭受的壓力。因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經常得不到鍛鍊出現廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

　　線索：坐姿懶散

　　説明：在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿後側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習。

　　線索：一隻腳外翻

　　説明：如果筆直站立時，一隻腳傾向於向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強大腿內外側肌肉的力度，即內收肌和外展肌。加強內收肌，可以在膝蓋間放上一個健身球，通過內收肌的移動來擠壓健身球。對於外展肌而言，可以通過側抬腿來練習，側臥在床上，另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。