腰肌勞損的自我按摩方法

發佈時間： 2014-07-05 18:16:32   |  來源： 中國健康網   |  責任編輯： 郭洪濤

　　如今，腰肌勞損這一疾病已經成為常見病，它的發病率僅次於感冒，但它的危害卻遠遠高於感冒，對於腰肌勞損這種疾病，及時的治療很重要，在治療的過程中自我按摩治療也能起到良好的輔助作用，那麼，腰肌勞損的自我按摩方法是什麼呢?

　　1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。

　　2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

　　3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著于腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

　　5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。

　　6、團摩臍四週將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四週作環形按摩30～50圈。

　　7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著于對側，並從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。

　　8、對按崑崙太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處，中指指尖放于外踝關節後側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。

　　9、搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前後搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發熱為佳。

　　以上是專家對腰肌勞損的自我按摩方法是什麼這一問題做的詳細介紹，希望可以為廣大患者帶來幫助，建議大家在工作之餘或者治療過程中持續使用這種自我按摩方法進行輔助治療。祝願您早日恢復健康。