8大妙招輕鬆預防頸椎亞健康
發佈時間: 2014-07-04 15:51:27 | 來源: 中國健康網 | 責任編輯: 郭洪濤
由於社會快速發展的影響,很多年輕人每天必須承受著巨大壓力,長時間伏案工作,從而造成了頸椎病的高發性。在頸椎病逐漸年輕化的今天,做好預防很關鍵。大家平時在看電視、下棋時,要特別注意坐的姿勢,不要時間過長,使得頸椎發生勞損,導致頸椎病的發生。低頭工作時背部儘量坐直,在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部後伸運動十分鐘,緩解頸椎的疲勞。
8大妙招輕鬆預防頸椎亞健康
1、增加戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
2、選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來説,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎的保養。
3、選擇合適的床
過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對頸椎和腰椎都不利,因此床舖不宜太軟,席夢思床墊中以偏硬型較好。
4、勿讓頸部著涼
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
5、緩解肌肉疲勞
建議您可以配合藥膏貼使用,藥膏貼用於肌表敷貼,並加以滲透引藥透皮吸收,直達病灶,加快骨骼周圍血液迴圈,激活神經,改善機體組織營養,發揮藥物消炎止痛、活血化瘀、祛風散寒和修復骨骼軟組織等功效。
6、5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
7、補充適量營養
作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功。
8、熱敷緩解肌肉痙攣
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血迴圈,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
溫馨提示:對於初期較輕症狀的頸椎病通常採用非手術治療的方法,通常用一些消炎止痛藥物如消炎痛來減輕症狀。再加上一些輔助的針灸,理療,按摩治療等效果顯著。而對於手術治療人們普遍認為它很危險,而且如果治不好反而還會治壞。其實不然。對於頸椎病的手術治療,如果症狀明確或是脊髓型頸椎病,需要進行手術治療。