老年人散步：關節差別背手

發佈時間： 2014-06-30 10:25:47   |  來源： 中新網   |  責任編輯： 馮晨

　　散步是簡便易行的健身法，也是最適合老人的鍛鍊方式之一。西安體育學院健康科學系教授茍波提醒，老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領，才能對健康有益。

　　關節差，別背手。拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，儘量少走坡路，穿軟底鞋緩衝震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

　　身體弱，邁大步。這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以要求老人散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動開，身體各器官都能參與到運動中，有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時左右。

　　胖老人，走久些。為了增大運動量，達到瘦身的效果，胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。

　　血壓高，挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應選擇晚飯後。因為一般來説，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

　　冠心病，慢點走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

　　血糖高，選好鞋。為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，並且是粘扣的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。▲

　　怎麼散步效果好（相關連結）

　　茍波告訴記者，散步時，保持正確的姿勢最為重要，有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。因此，散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。