熬夜看球如何不把身體拖垮

發佈時間： 2014-06-24 06:26:24   |  來源： 央廣網   |  責任編輯： 馮晨

　　四年一度的世界盃足球賽開始了，球迷們又可以守在螢幕前大飽眼福。雖然中醫認為熬夜很傷人，要盡可能避免，但對於狂熱的球迷愛好者，恐怕還是會選擇在第一時間看直播，而連續熬夜看球賽也給球迷們的健康帶來不少問題。

　　在這長達一月多的球賽期間，球迷們一定要注意調整飲食，才能保證熬夜看球少損健康。 均衡飲食存能量 熬夜很消耗身體元氣，這就更需要日常健康均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助於細胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張 。動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關的維生素B12在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　晚餐蛋白要跟上

　　熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象。進食、休息時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。很多人在看世界盃的時候，喜歡身邊放速食麵、薯片等一些垃圾食品，餓了就直接拿來充饑。這些食物不僅不容易消化，更加會給消化道造成很嚴重的負擔。熬夜看世界盃本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品更容易引起消化不良，還可能加重便秘等症狀。

　　清茶一杯益健康

　　人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。對於年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時和看球期間飲用。此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效，還有抗疲勞，緩解因過度關注賽況引起的精神過於緊張。白天飲用有利於緩解疲勞、振奮精神。但要適量，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止進補。年輕球迷長時間熬夜容易傷陰，虛火上衝，引起心煩易怒。可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。球迷看球常常坐下來就是幾個小時，夏季濕氣較重，這四藥煮水也有清熱、養陰、清暑的作用。

　　咖啡啤酒控制量

　　喝咖啡、啤酒看世界盃是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族。缺乏維生素B的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性迴圈。因此，喝咖啡每天最好不要超過4杯。100克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中含有大量的氣體，飲後易發生胃腸脹氣，因此，脾胃虛弱的球迷要儘量避免大量飲用啤酒，尤其冰鎮啤酒最好不要喝。對於脾胃強健的人，喝太多冰鎮扎啤也會導致腸胃不適，嚴重的會出現胃炎、腸炎，所以喝冷飲一定要適量。看世界盃喝著冰鎮啤酒配上海鮮似乎是很多人的享受，但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜，一天不要超過500毫升(1瓶)。

　　自製飲品療效強

　　連續熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，也有益於第二天的工作。如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況；“草莓+芒果+胡蘿蔔”組合，含大量的葉黃素和花青素，有助於清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。

　　湯湯水水保健康

　　長時間看球免不了要吃點夜宵，如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵，食後會長時間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球後的調理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等，男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。另外，美女球迷們熬夜看球出現眼袋後可用敷木瓜方法消除。可將木瓜切塊，加入薄荷，混合浸在熱水中製成茶，將茶晾涼後，經常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織，減輕眼袋的功效，還可以緩解眼睛疲勞，睡前塗抹效果會更好。

   【編輯：張蕾】