老年人夏季養生須對應五臟

發佈時間： 2014-06-23 15:40:23   |  來源： 長春日報   |  責任編輯： 馮晨

　　——訪長春中醫藥大學附屬醫院老年病二內科主任楊麗華

　　“順四時而適寒暑”，養生貴在順應自然。炎熱的夏季，以暑濕之氣為主，暑為陽邪，易耗氣傷津，損傷人體的陽氣，因此，養陽為夏季養生的關鍵。日前，長春中醫藥大學附屬醫院老年病二內科主任楊麗華為老年人夏季養生提出建議：夏季與五臟的心相應，在液為汗，暑氣當令；氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養心；長夏多濕多雨，與五臟之脾相應，而脾喜燥惡濕，因此，此時最易傷脾，老年夏季養生也應重視健脾。

　　起居有常 清火寧夏

　　夏季人體新陳代謝十分旺盛，因此應注意調節起居，順應自然界陽長陰消的規律。早起早睡，晚睡前應洗溫水澡。培養午睡的習慣，最佳午睡時間為30~60分鐘。古有“夏夜避風如避箭”之説，老年人納涼也應有節有度，睡覺要避風而眠。

　　飲食有節 清暑化濕

　　健運脾胃是夏季養生至為重要的一環。飲食宜清淡、偏苦、少食多餐、科學飲水。提倡“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇、低刺激。飯後不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利消化。夏季宜清補、平補，但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此，應補充大量優質蛋白質，如肉、蛋、奶、魚和大豆類食品，此外還應有多種維生素和礦物質。

　　運動有度 寓動於靜

　　夏季運動養生要順應陽盛于外的特點，注意保護陽氣。鍛鍊時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，儘量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛鍊。活動場地最好選在公園、庭院等空氣新鮮的地方，並保持充足飲水。運動量不宜過大，強度不宜過高，間隔不宜過長。

　　夏季在人體主心、脾，因此，人的心氣和脾氣在夏季很旺。熱邪和濕邪最宜傷及心、脾兩臟，因此夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。也可在機體相應的穴位上，選用適當的藥物進行貼敷。如常用的三伏貼，利用“三伏天”陽氣最盛，機體氣血旺盛、腠理開泄的“兩陽相合”之有利時機，通過外敷中藥來刺激穴位，暢通經絡，調和氣血，宿疾可以得以治愈或減輕。

　　專家簡介：楊麗華，女，長春中醫藥大學附屬醫院老年病二內科主任，博士生導師，長春市名中醫，吉林省中醫藥管理局老年病重點科室學術帶頭人，長春市“十二五”醫學重點專科學科帶頭人，吉林省“真中醫”人才培養工程——第一批老中醫藥專家學術經驗繼承項目指導老師。中國老年學學會中醫研究委員會委員，吉林省中西醫結合學會心血管疾病專業委員會主任委員，吉林省中醫藥學會老年病專業委員會副主任委員，長春市中醫學會老年病專科委員會主任委員。