瘦身美女有秘訣 夏季減肥飲食方法大公開
發佈時間： 2014-06-16 12:24:26 | 來源： 人民網 | 責任編輯： 馮晨
牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡，一杯咖啡的熱量在100千卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。
在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300千卡左右，也就是説每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那麼兩杯咖啡，一天的運動量就最少要達到1個小時的跑步量，假如再加上多吃幾兩牛肉，吃兩塊奶酪，一天的熱量真是讓人不敢想像。
其實取而代之的飲料完全可以換成茶或者清水，茶水的熱量很低，並且有些茶水能增加卡路裏的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝，而一杯品質較好的普洱茶，可以把代謝率提高更大的範圍。當然，很多人並不喜歡喝茶，那麼可以用清水來代替，水能增加人身體的新陳代謝，飲水替代其他飲品也是控制卡路裏增加的一個很好的辦法。
牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡，一杯咖啡的熱量在100千卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。
在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300千卡左右，也就是説每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那麼兩杯咖啡，一天的運動量就最少要達到1個小時的跑步量，假如再加上多吃幾兩牛肉，吃兩塊奶酪，一天的熱量真是讓人不敢想像。
其實取而代之的飲料完全可以換成茶或者清水，茶水的熱量很低，並且有些茶水能增加卡路裏的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝，而一杯品質較好的普洱茶，可以把代謝率提高更大的範圍。當然，很多人並不喜歡喝茶，那麼可以用清水來代替，水能增加人身體的新陳代謝，飲水替代其他飲品也是控制卡路裏增加的一個很好的辦法。
很多食物的熱量較低，比如米飯、麵條、高粱米粥，這些主食(100克)的卡路裏不會超過150大卡，而身體消耗它們所需的熱量在75千卡～85千卡之間，基本上保持了收支平衡，吃這樣的食物不會長脂肪。
而全麥麵包卡路裏的含量約在一片70千卡左右，而身體需要消化全麥纖維則要動用90千卡的熱量，這麼算來，吃來吃去，在卡路裏消耗方面我們還賺了一些，這就是人們所説的“低卡”等於“負卡”。
同樣能引起負卡效應的食物還有很多，比如蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果，本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2～3倍熱量的代價，這對我們來説真是個不錯的交易，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。
蔬菜多吃原生態
普通的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，在過油烹飪後，不但部分營養素會被破壞，相應的卡路裏指數也會增加，比如菠菜、油菜這類蔬菜，對油的吸納能力很高，我們吃了含油高的此類蔬菜，相應的卡路裏攝入也會增加。
一些蔬菜完全可以選擇生吃，比如胡蘿蔔、黃瓜、番茄、柿子椒、萵苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋蔥、芹菜等。蔬菜不過油，卡路裏的含量就不會多，維生素的攝入也有了保障，且蔬菜營養轉化為碳水化合物後還能幫助分解脂肪。
原標題：瘦身美女有秘訣 夏季減肥飲食方法大公開
晚餐時間提前一些
很多人喜歡在晚上8～10時的時候吃晚飯，認為所謂晚飯當然要晚吃，事實上這樣對健康非常不利。如果晚飯距睡眠時間太短，導致大部分能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。同時，也讓人睡得不踏實，影響休息品質。
因此，晚餐最好安排在傍晚五六時，這時身體的新陳代謝速率比晚上9時左右的速率要高出10%左右，攝入的卡路裏在睡覺之前就早已經消耗殆盡，對身體可以説是好處多多。
很多食物的熱量較低，比如米飯、麵條、高粱米粥，這些主食(100克)的卡路裏不會超過150大卡，而身體消耗它們所需的熱量在75千卡～85千卡之間，基本上保持了收支平衡，吃這樣的食物不會長脂肪。
而全麥麵包卡路裏的含量約在一片70千卡左右，而身體需要消化全麥纖維則要動用90千卡的熱量，這麼算來，吃來吃去，在卡路裏消耗方面我們還賺了一些，這就是人們所説的“低卡”等於“負卡”。
同樣能引起負卡效應的食物還有很多，比如蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果，本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2～3倍熱量的代價，這對我們來説真是個不錯的交易，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。
蔬菜多吃原生態
普通的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，在過油烹飪後，不但部分營養素會被破壞，相應的卡路裏指數也會增加，比如菠菜、油菜這類蔬菜，對油的吸納能力很高，我們吃了含油高的此類蔬菜，相應的卡路裏攝入也會增加。
一些蔬菜完全可以選擇生吃，比如胡蘿蔔、黃瓜、番茄、柿子椒、萵苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋蔥、芹菜等。蔬菜不過油，卡路裏的含量就不會多，維生素的攝入也有了保障，且蔬菜營養轉化為碳水化合物後還能幫助分解脂肪。
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晚餐時間提前一些
很多人喜歡在晚上8～10時的時候吃晚飯，認為所謂晚飯當然要晚吃，事實上這樣對健康非常不利。如果晚飯距睡眠時間太短，導致大部分能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。同時，也讓人睡得不踏實，影響休息品質。
因此，晚餐最好安排在傍晚五六時，這時身體的新陳代謝速率比晚上9時左右的速率要高出10%左右，攝入的卡路裏在睡覺之前就早已經消耗殆盡，對身體可以説是好處多多。
