喝水運動防感冒 8個保健小貼士補腎護腎

發佈時間： 2014-06-13 16:56:38   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 馮晨

　　1.適量喝溫水

　　適量喝水可幫忙身體排除雜質，減輕腎臟負擔。

　　通常建議一日喝水量以體重(公斤)×30cc來估算，如有感染發炎狀況，喝水量要超過2000cc，而且，喝水有撇步，夏天可喝涼水，但冬天最好喝溫水。方式是常常喝、慢慢喝，每一次約40～50cc。

　　2.運動是最好的補腎藥

　　運動可以激發腎的活力。溫和持續的運動，譬如吐納、氣功、甩手、太極、瑜伽、快走等，尤其能保持全身氣血暢通。

　　有空可以練習拉筋、打拳，腳穩、有力，手就輕。太極拳很注重腳力的訓練，好處是能夠刺激到腳底的涌泉穴，這是腎經的起點，腎氣自然會旺上來。

　　尤其用腦工作和素食的人，更應養成運動習慣，因為用腦很傷腎。

　　吃素則因為蔬果大多屬寒涼性質，比較容易降低體內新陳代謝速率，很多人吃素之後，會變得比較安靜不想動，甚至會常覺得疲倦和腰酸背痛，因而，吃素一定要配合運動來補足陽氣，才能陰陽調和，達到強身效果。

　　3.預防感冒

　　經常感冒，小心腎病找上你。

　　反覆發作的發炎狀況，如上呼吸道和泌尿道感染，都會讓細菌入侵腎臟，惡化腎功能。

　　除了注意不要憋尿，如果不小心感冒了，經過服藥或休息後超過10天尚未痊癒，則要注意是否出現泡沫尿或茶色尿，可能已經有腎臟病了。

　　4.作息固定

　　儘量每天作息固定，即使固定上夜班，也比經常調動好。

　　固定作息會讓生理週期變得規律，情緒也會變得平穩，日週期穩定，月週期就會穩定。建議女性只要發現生理週期有點亂，不妨試著調整每日作息，儘量把吃飯、睡覺和起床的時間固定下來，男生還沒有這個‘警告’系統呢!所以女性要好好善用這個福利。

　　5.心平氣和

　　情緒影響會五臟六腑運作，其中“驚恐傷腎”，恐慌、焦慮、害怕和驚嚇，對腎會有負面影響。

　　鐘文冠很強調身心靈的自我修煉，他認為平時就要把自己的本事鍛練好，身心安定，即使碰上臨時狀況，譬如金融海嘯，也不會驚慌失措。

　　6.要睡飽，冬天最好早睡晚起

　　睡眠可促進生長激素分泌，也能滋長腎氣。

　　最晚子時(12點)前後一定要睡，不要經常熬夜，欠睡眠債是很難補回來的，而且會愈睡愈累。

　　至於冬天氣候寒冷，建議最好早睡晚起。晚上10點就寢，早上等待日光出來再出門，低溫會使血管收縮，血壓驟升，尤其抵抗力弱、老人和小孩對溫度較敏感，很容易感冒生病，最好等待太陽出來氣溫回升，再出門運動。

　　7.定期檢驗

　　懷疑腎有問題，先做腎功能抽血檢查，檢驗得知腎臟的內部變化，就像到銀行刷存摺才會知道存款還剩多少，不要病情轉壞還不知道。

　　8.拒絕煙與藥草

　　嚴守三不─不抽煙、不亂吃中草藥、不亂吃西藥。抽煙的人罹患慢性腎臟病的機會是一般人的2.5倍，加速30%的腎功能退化速度。

　　且抽煙會抑制前列腺素，導致心血管疾病，研究已經發現抽煙和10種以上的癌症有關。

　　濫用西藥的止痛藥也會傷腎臟，專家建議如身體部位的疼痛超過10天以上，最好直接就醫。

　　此外，不要選擇含有多種成分的止痛劑，研究發現，這類止痛劑最易造成腎臟毒性。且吃完止痛劑後，要記得多喝開水(約6～8杯，1500cc～2000cc)、多排尿，減少藥物留在人體的時間。腎臟組織一旦傷害就無法再生，要謹慎對待它。