高考衝刺階段 飲食最重要

發佈時間： 2014-06-13 15:40:22   |  來源： 中國經濟網   |  責任編輯： 馮晨

　　高考已將在即，很多學生這段時間為了可以多學一點，飲食很不均衡。我們會發現每年高考時都會有很多的學生被護士從考場抬進醫院，這些都是由飲食造成的。所以，要想用一個健康的體魄走進高考，走進大學的校門，那麼這段時間一定要注意自己的飲食。

　　復習、考試期間，由於生活和學習節奏較快，孩子的大腦活動處於高度緊張狀態。由於用腦較多，像蛋白質、脂類物質、維生素A、維生素C以及B族維生素等營養元素的需求量必然會比平時有所增加。馬冠生認為，要注意多補充這些營養素。如果該階段不注意及時補充這類營養素，很可能影響學習效率。家長還要提醒孩子注意日常的作息規律，要盡力保證在緊張的復習階段有充足的睡眠。

　　考生應該按照考試時間合理安排作息，一日三餐都很重要，不僅要吃，還要吃好。首先滿足基本能量的需求，吃飽了這是最基本的要求。對於考生來説，吃飽沒有問題，關鍵在於怎麼吃得品質好，要保證營養充足。

　　每天吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復習考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。

　　例如也可以適當的吃些海帶，它可以防治便秘，通腸胃。菌類食物，這類食物可以提高免疫力，還可以增強智商、解毒等功效。洋蔥、綠豆，夏季天氣比較炎熱，我們都知道綠豆是解暑、解毒良藥。所以高考前最好多吃一些有助於提高免疫力的食物，防止暈場，腹瀉。

　　少吃或者是不吃油炸食品。油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式。如果考慮口味好，可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓孩子營養健康得到保證。

　　不提倡“提神”。有些孩子用喝咖啡、喝茶來提神，咖啡裏面含有一定的咖啡因，有提神的作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點茶或咖啡就入睡困難;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、睏了，是大腦和身體的自然反應，提醒應該休息了。

　　不可過分迷信“健腦品”。許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望於“萬一有作用呢?”事實上，除了平常刻苦學習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。

　　高考是人生的一個轉捩點，十年寒窗成敗在此一舉。所以學生都會很拼命的去學習，熬夜成了他們的主戰場。但是長期熬夜會出現很多的症狀，比如失眠、健忘、情緒不穩定這些對高考都有很大的影響，所以各位高考的朋友，最遲不要超要淩晨1點因為肝也要睡覺，也是為了高考的健康做準備。