學學老人保健操

發佈時間： 2014-06-13 15:43:53   |  來源： 廣西新聞網   |  責任編輯： 馮晨

　　老人保健操能提高大腦皮層的興奮性，加速血液迴圈，增強新陳代謝，使機體獲得更多的氧氣，還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性，主要適用於老年人體質較好者的保健，也可用於骨關節慢性病，呼吸迴圈系統慢性病及其他老年病的治療。

　　①頭頸運動：兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針、逆時針各摩擦10─20次;兩手叉腰，左右轉頭，眼朝天看，各8次。

　　②上肢運動：立正，臂屈肘，兩手置於肩上，肩部向前向後各繞環10─15次，然後兩手伸開向前向後再繞環10─15次;再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做15─20次。

　　③軀幹運動：兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復做10─15次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉一週，左右各做8───15次;再以左手叉腰，右臂側上舉，身體向左側屈2次，左右交替各做10─15次。

　　④下肢運動：立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉膝各8次;左腳向後半步，前腳掌著地，兩臂經前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂後擺，還原;左右腿各踢10─15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉，向下繞環至右踝，還原;左右腳各做10─15次。最後原地踏步30次。