辦公族多吃少動 “坐”等病來！
發佈時間： 2014-06-13 14:27:48 | 來源： 廣西新聞網 | 責任編輯： 馮晨
世界衛生組織發佈的一項報告顯示，全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡 。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的 。
中國醫師協會等單位日前聯合發佈的《中國公職人員健康白皮書》指出，超四成國內公職人員超重或肥胖，約四分之一公務員患有痔瘡，比例高出接受調查的其他人群9.5%，公職人員常見慢性疾病排名首位的是頸椎疾病 。公職人員健康狀況堪憂，究其原因，是與其長期伏案工作、缺少體育鍛鍊等職業特性有關 。
不少人每天都在重復這樣的生活：乘車或開車上下班，到辦公室後一坐下來除了上廁所就不輕易站起來，下班後坐到電視機前也懶得再動……若每週少於3次體育活動、每次活動少於30分鐘，則為“久坐一族” 。久坐的生活方式不僅帶給“坐班族”諸多健康問題，甚至可能是其致死致殘的一個主要潛在原因 。
久坐辦公室 痔瘡纏上身
在《白皮書》中，令人關注的是，公職人員4個人中竟然有1個人患有痔瘡 。市人民醫院副院長、全國中西醫結合學會大腸肛門病專業委員會主任委員馬東旺教授對此表示，痔瘡“偏愛”坐辦公室的人，問題就出在“久坐不動”上 。這是因為長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血回流差，血液迴圈受阻，因此導致直腸靜脈發生擴張、淤血，肛墊上方及周圍的支援和固定組織發生變性和退化，失去支援和固定效能，肛墊下移到肛管，形成痔瘡 。隨著人們生活條件不斷提高和飲食習慣的改變，以車代步、飲食精細、吃香喝辣、久坐辦公及娛樂……這些看似舒適的“享受”，都為痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了“良機” 。近年來，痔瘡發病率上升，幾乎佔了健康人群的一半 。教師、辦公室工作人員等是痔瘡的高發人群，其久坐的職業特性更令痔瘡患後難以治愈 。
馬東旺提醒，俗話説“十人九痔”，患病人群之多使不少人認為痔瘡是“小病”、未引起重視，實際上痔瘡看似? 。?匆椎賈縷堆?八腥盡二し羰?畹齲?現賾跋烊粘；疃??舨患笆敝瘟疲?≡畈喚齷岵歡霞又鼗夠嵋?八刂薌膊 。??災檀?頰箍梢?八究蒲字伍炔七⒅? 。
“要防止痔瘡等肛腸疾病入侵，最重要的就是建立起有效的健康防線 。”馬東旺建議，辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐，可側重下肢運動以改善血液迴圈;飲食要節制，不要過饑過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒，以減少對肛門直腸部位的刺激;養成定時排便的好習慣，平時可通過每日數次、每次5至10分鐘的收腹提肛運動鍛鍊肛門括約? 。?嘧?舶宓剩?忝鼗頰嚦賞ü?勺蟮接掖蛉Π茨Ω共康確絞劍?俳?θ潿?跎僦檀?伍? 。患上肛腸疾病應及時就醫，以免影響正常工作和生活 。
多吃少動 “坐”等肥胖到府
針對“超四成國內公職人員超重或肥胖”的現象，武警醫學院附屬醫院內分泌科主任王素莉表示，公職人員特別是擔任領導職務者除工作繁忙、精神壓力大外，還常難免有各種應酬，長期不科學的飲食結構和無規律的睡眠導致他們身體機能和代謝難以正常運轉，加之缺乏運動鍛鍊，造成熱量過剩，很容易導致肥胖症和體重超重 。
王素莉説，肥胖是很多慢性病的起因，直接影響到健康指標，有“腰圍越大，壽命越短”一説 。據研究，與其他部位相比，腹部脂肪細胞生性活躍，可分泌多種炎性因子，促進動脈粥樣硬化發生 。肥胖又是高血壓、高血脂、高血糖“三高”症的高危因素，同屬於代謝紊亂綜合徵，若不及早干預，會發展為糖尿病、心腦血管病等 。所以，只要發現腰圍等於或大於臀圍(即腰圍男性點90釐米，女性點80釐米)，即使表面看來不那麼胖或體重尚未“超標”，都應儘快通過運動、均衡飲食等控制體重，以減少後患 。
她建議，要調整三餐熱量比，注意營養均衡攝入，尤其要限制糖、鹽及脂肪的量，多進食富含纖維素的新鮮蔬菜水果;最好堅持每天運動，至少一週運動不少於3次、每次半小時到一小時 。也可從改變交通工具入手，如放棄開車，堅持騎車或以中速走路、做工間操等對於改善機體代謝狀況也大有裨益 。30歲以上久坐工作者還應定期監測血糖、血壓和血脂 。
伏案工作者 頸椎麻煩大
對常在辦公室“坐班”者來説，頸椎病恐怕是最易被“沾染”的疾病了 。天津醫院脊柱外科二病區主任夏群主任醫師表示，長期伏案工作、久坐不動者是頸椎疾病高危人群，資料表明，我國頸椎病的發病率逐年增高，其發病率在機關事業單位職工為4%至10%，並呈低齡化趨勢 。工作姿勢不當，如長時間保持低頭或固定姿勢工作，很容易因頸後部肌肉韌帶組織僵持、慢性勞損而引發頸椎病 。頸椎病可使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人頸脊髓損傷甚至造成四肢癱瘓 。
夏群建議，預防頸椎病首先要注意平日坐姿正確 。正確的坐姿為：自然端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面和椅背，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，目光平視電腦螢幕，避免頸部過度前屈或後仰 。每連續工作1至2小時就應起身活動一下，有目的的讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，緩解頸部疲勞 。其次，合理用枕對頸椎病可起到一定的預防治療作用 。枕高可根據個人一側肩寬來確定，枕形為中央低、兩頭高之元寶形，使頸部充分接觸枕頭並略後仰、避免懸空，枕頭充填物以軟硬適中、感覺舒適為宜 。另外要注意避免不良生活習慣和姿勢，如頭頸部吹風、猛抬重物、緊急剎車、突然回頭、長時間伏案工作學習及長期蜷在沙發、床頭看書看電視和睡高枕等，這些可使頸部長期處於前屈狀態，頸後部肌肉、韌帶緊張、痙攣，椎間盤應力過大，蛻變加速，最終引發頸椎病 。此外，總垂頭喪氣可引起頸椎生理曲度改變，應保持良好心態、昂首挺胸 。
