夏季 注意情緒中暑
發佈時間： 2014-06-05 06:05:07 | 來源： 中青網 | | 責任編輯： 馮晨
調查顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執等現象，這就是“情緒中暑”，心理專家稱之為“夏季情感障礙”。好了，知道了，可怎麼辦？怎麼預防呢？真不願意跟人隨隨便便就吵架啊！
一要睡好
睡好，精神才好，心情才好嘛！專家提醒，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩定。晚上11時至淩晨1時，是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。良好的睡眠品質，對解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午後小睡片刻，即使不午睡，也應閉目養神休息一會兒才好。
二要吃好
吃什麼呢？最好吃一些清淡點兒的。夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體産生疲勞感。不過，專家建議，雖説夏季應多吃氣味清淡之品，但也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品。關鍵是烹調時多用清蒸、涼拌等方法，儘量避免對食物進行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應少吃。
營養專家建議，夏季可以適當吃些苦味食品，因為苦味不僅能刺激人的味覺神經，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯的選擇。
三要喝好
很多人認為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時體內的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發生胸悶、胸痛現象。冰涼飲品會導致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內氧氣不足，易導致心神渙散，鬱悶不樂。要消暑又鎮定神經，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等。
專家特別提醒，悶熱天氣體內水分丟失較多，不要等到口乾舌燥時才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用 1~2杯白開水，運動或洗澡後也應及時補充水分。
四要運動
太激烈的運動會讓身體大量流汗，運動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。
平時可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態，這樣，情緒不會過於激動，更不易發怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。
五要注意自己的小身板兒
神心是有互動的，夏季日常生活中要注意培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，保持情緒穩定。千萬不要過度疲勞，注意勞逸結合。身體好，心情也許不會自然好，但不會太差。為了好心情，先有個好身體。
