初夏悶熱心情易煩躁 教你如何自我調節
發佈時間： 2014-06-02 10:20:41 | 來源： 央廣網 | | 責任編輯： 馮晨
“近段氣溫猛升，剛走出的‘水簾洞’又進了‘火焰山’”、“六月未至熱浪先到”、“多地區氣溫早已奔三”……這個初夏，一開始就讓人鬱悶。身上的汗不停的流，晚上悶熱睡不著覺，就連人的情緒也愈加煩躁，稍有點不如意，就有可能讓你火冒三丈，怎麼辦才好呢？
人的情緒與外界環境息息相關
我們知道，人的情緒與外界環境有著密切的聯繫，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到影響也會發生變化。一般來説，低溫環境有利於人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大後，人的精神、情緒就會産生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒産生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。
夏季的高溫無處不在，人們也更容易出現這種“情緒病”，譬如情緒易煩躁，常會因微不足道的小事，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情。譬如心境低落，對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。甚至還有的人會出現行為古怪，常會固執地重復一些生活動作。
夏季“情緒病” 要注意自我調節
其實，這些情緒問題，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。所以，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，並注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。
另外，它還需要靠自我調節。比如調整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利於調節自己的情緒。
當然，防治夏季“情緒病”，心理調節也非常重要。這裡給大家介紹幾種自我心理調節法：
遇事心平氣和，為心靈吹風納涼。
俗話説：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。
要有意識地保持樂觀、寬容的心態。
美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
注意勞逸結合，做好自我的時間管理。
參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。所以，懂得保健心理健康，就是讓工作和生活順利進行的前提，所以關注心理健康，刻不容緩。
