別讓“軟癮”纏上你
發佈時間： 2014-05-26 11:06:04 | 來源： 健康報 | | 責任編輯： 馮晨
生活中，我們常常有這樣的感覺：明明沒有想看的電視節目，卻抱著遙控器直到深夜；每天躺下前不刷幾分鐘微網志就睡不著覺；常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閒聊。心理學家鄧明在他所著的《小心！軟癮》（中國財政經濟出版社）一書中，就講述了當代人的這種時代通病——軟癮。
所謂軟癮，簡單地説，就是“精神（心理）上癮”。正常的愛好不算“軟癮”，判斷一個人是否有軟癮，一個重要的依據是看這件事給當事人帶來的利益是否大於危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。
軟癮通常源於現實的壓力。比如網購成癮者，“過度網購”只是讓他在虛擬世界一時獲得了內心滿足，在現實中他卻在不由自主地逃避著壓力。再如，刷微網志，表面上，壓力是減輕了，但實際上，刷完微網志躺在床上後，渾身的疲憊和之前拋在腦後的所有煩心事，又會涌上心頭。
事實上，軟癮只是一種自我強迫現象，但並不是強迫症，它讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受著快感，一邊無法自拔。有軟癮的人通常在遇到事情時，習慣性地拖延時間。他們總盼望著自己能夠自動自發地去做事，坐著等待那個“更好的機會”出現。事實卻是，這“最好的時機”似乎永遠不會到來。
唯有擺脫軟癮的入侵，我們才可能積極工作和生活。那麼，如何克服軟癮呢？很多人選擇用自責、自律或監督的方式來告別軟癮症。但在心理學家鄧明看來，這些方式短期內或許有用，長期來看基本沒用。因為軟癮本身就是因為內心的焦慮所導致，而逃避、自責、抗拒的心態會帶來更多的壓力，使人更為焦慮，越克制拖延，內心就越想拖延；壓力如果超過了個人的承受能力，還可能出現心理問題。想要在“戰役”中取勝，需要發現軟癮現象，重視軟癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理。
在《小心！軟癮》一書中，作者鄧明不僅向我們展示了充滿內心鬥爭的軟癮世界，還向我們傳遞了立即行動的“戰癮”技術，從而喚回被麻痹已久的真實需求和情感。他提出了戰勝軟癮的五步法：覺察——行動——調節——接受自我——自我實現。這是循序漸進的行動，以自我觀察為視角，將改變拖延整合成一個強有力的過程。想要徹底將軟癮從生命中驅逐出去，最重要的一點就是確立目標並堅持不懈地實現。鄧明強調説，克服軟癮的關鍵是內在意志，用內在意志去激發自己完成一件事情，不管事情是大還是小。千萬不要因為某些工作或壓力而氣餒，更不能因為手頭的工作重復無趣而逃避。
每一個抱怨軟癮害人不淺的人，其實都忘記了生活中，除了你沉溺的那些事物，還可以有更加豐富的內容。比如，結交努力進取的朋友或同事，參加工作相關培訓，培養一些有益身心健康的愛好等。人的一生不過短短數十年，我們不應該整天和軟癮症糾纏不清、蹉跎歲月。
