養生常識：鞋穿不對的驚人隱患

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-05-12 　 來源： 東北新聞網

　　腳是人體承重和工作活動的重要結構，更被譽為是人的第二心臟！一隻腳由26塊骨頭、33個關節、20塊肌肉以及數百個感應器官、肌腱和韌帶組成，這是人類進化的奇跡。隨著人類不斷地進化而不再光腳走路，腳與鞋的“情仇愛恨”就開始了。腳有千千萬萬隻，鞋也就有萬萬千千種，穿什麼樣的鞋子對健康有益？什麼樣的鞋子會隱藏疾病的禍根？一旦出現腳部疼痛不適，就可能影響工作和生活及整個精神狀態。

　　怎樣正確認識鞋子的功用？專家給出建議——

　　1.高跟皮靴(包括高跟鞋)

　　–這是社交工具，短時間、適度穿著應該無妨。由於穿高跟皮靴或者高跟鞋時將壓力從後足轉移到前足，因此，會對前足不利，容易形成拇外翻；還會使腳趾反屈，導致退化及韌帶和肌腱病變。不過，高跟鞋並非腳痛的原罪，有時反而有治療作用，對於跟腱炎或足跟痛的患者，穿有跟或帶坡跟的鞋子反而可以緩解症狀。

　　2.氣墊鞋

　　這是老百姓腳痛時換鞋的第一選擇，很多骨科醫生也推介這種鞋子，當穿上後，腳會覺得很舒服，猶如躺在很軟的床上。但某些足底壓力不均的人，因為氣墊鞋支撐不好，會越穿越痛。當腳部已有變形或不穩定，如內翻或者外翻畸形，再穿更軟的鞋子，就會使畸形更加嚴重。因此，要多聽醫生仔細説明，不要輕信商業廣告。

　　3.雪地鞋

　　此鞋比較寬鬆，鬆軟，無法支撐整個足部，穿著時腳在裏面來回滑動，時間長久會造成內八字腳，同時易造成足踝部、膝蓋甚至髖關節磨損，缺少支撐還可能導致平足等畸形。

　　4.松糕鞋

　　穿著這種鞋容易使人失去重心，增加踝關節扭傷、跌倒的風險，重心前移，膝關節過伸，關節的緊繃狀態加速了其周圍軟骨、韌帶的磨損和關節退變；減少膝關節活動度。在負重增加的情況下，會使足弓、足掌和足跟失去了原有的運動彈性，動能無法發揮，極易受傷，並可能導致畸形。

　　鞋子越穿越大，是不是要緊一點、小一點？

　　專家指出，如果你的腳還需要去適應鞋子，那説明這雙鞋子並不適合你。現在可選擇的鞋子很多，鞋不合腳、穿了不舒服就不要買。先看是否合腳，再看是否漂亮。

　　舊鞋比新鞋好穿？

　　當鞋子磨損到一定程度，就應該換了。磨損得厲害的鞋子會讓腳跟傾斜，時間長了就可能造成問題。運動鞋穿久了鞋底會變薄，避震性能也會變差

　　什麼樣的鞋能寶貝你的腳？

　　鞋碼適中，鞋內留有一橫指的空間；鞋頭質料宜軟、宜圓、宜寬，能讓所有腳趾平放和略微活動，但不宜過寬，會增加皮膚摩擦而生繭；兩側質料要堅挺，以承托足部而不易翻側扭傷；鞋跟要堅硬，以穩定足部；鞋底後跟要比腳掌部分高0.5-1寸，不應太軟；鞋內最好有薄鞋墊，能將體重平均分配，但不要過軟或支撐不足現象

　　買鞋的時候聽聽專家給出的訣竅——

　　1各大品牌和款式的鞋子差異很大，不要根據鞋子內部所標示的尺寸選擇鞋子，而是根據鞋子是否適合你的腳型來選鞋。

　　2盡可能適合你的前足形狀。

　　3定期測量足部尺寸，會隨年紀增加而改變。

　　4應測量雙腳，常會有一隻腳比另一隻腳大的情況，應選用適合較大足部的鞋子。

　　5白天結束時，足部為最大尺寸，此時才去試穿鞋子。

　　6試穿過程中應站立著試穿，這樣會使足部變長。在最長腳趾和鞋子末端應相距一橫指。

　　7拇趾根部應可貼身適合鞋底的最寬部分，切勿太窄。

　　8如果鞋子不合腳，切勿購買，不可預期它們會撐大鞋子。

　　9在做一些前後推動的動作時，鞋子的足跟應可合腳且覺得舒適。

　　10當你還在鞋店時，試著多走幾步，以確定鞋子確實合腳。