人緣好竟能長壽

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-05-12 　 來源： 央廣網

　如果向長壽老人取經，也許有人會告訴你每天要走7里地，另一人會聊聊三餐少不了玉米粥……由於遺傳基因、生活地域和習慣不同，長壽秘訣始終沒有標準答案。不過，細數這些壽星的養生之道，都離不開一個健康的心態。這就像《黃帝內經》裏所説，“精神內守，病安從來”，以下六種健康心理尤其能夠讓您長壽。

　　與人為善、助人為樂。 美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年，因為給人無私的幫助可以激發體內“護理行為系統”，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。美國一組對照實驗也發現，做義工10周後，身體的炎症症狀、膽固醇水準和體重指數都有所下降。這是得益於一個“獎勵”過程，人做了善事一旦得到別人的尊重、讚許等正面情緒，心裏自然會産生一種愉悅感和自豪感，進而降低了壓力激素水準，促進有益的激素分泌。

　　保持適度的樂觀。 人都會追求積極、正向和美好的目標，但生活無法十全十美，對待這些缺憾，關注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區別了。俗話説“笑一笑，十年少”，樂觀豁達是利於長壽的好性格，把憂愁煩惱放一邊，可以減少發病率。不過，這種心態如果太過了就會適得其反。德國埃爾朗根紐倫堡大學一項4萬人參與的研究發現，太樂觀的人更可能做一些高危行為，如抽煙、酗酒、飆車等。因為他們往往比較輕率，抱有過於美好的設想，認為身體強壯到“什麼病都不會生”，不僅錯誤認識了自己的身體狀況，沒有做好準備和預防措施，而且一旦情況與預期的差距很大，就會産生情緒衝突。因此，太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的，應多留意脆弱的地方。

　　樂於維護人際關係。 英國倫敦大學學院一項新研究發現，無論內心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風險；相反，社交生活能增壽。因為人際交往一方面刺激了腦神經活動，另一方面激活了敏銳的情緒體驗。可以説，“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導致消極情緒，找不到同伴，沒有人傾訴，缺少了支援，就會增加壓力、炎症和心血管疾病危險。其實，對於社交的滿足，幾個穩定的夥伴關係比數不清的泛泛之交更有價值，尤其是老年人，已不再適合陌生的人際環境，有三五興趣相倣的老友足矣。

　　生活有追求、有目標。 很多人認為，早退休早享福。但新研究發現，人退休後，如果無所事事，沒有了生活目標，很快精神和身體狀況都會快速下滑。相比之下，退休後繼續做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。因為他們有事可忙，有寄託，也找到了工作的替代品。其實，有追求的意義就在於獲得樂趣，因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做，比如養養花草、做做飯、下棋、跳舞等。但需要注意的是，定的這個目標要切實可行，不要挑戰不易成功的，否則反而有副作用。

　　對自己態度認真。 美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項長壽研究。結果發現，認真是長壽的一大標誌，尤其是對自己認真，對健康認真。這類人通常會有合理的生活規劃，並且能夠付諸實施，而且認真的人更注重細節。這兩個特徵都直接影響了一個人的生活模式，比如活得更規律，會約束自己，生活有節制，更符合醫學上的健康標準，持續進行鍛鍊、均衡飲食等保健行為等。但需要注意的是，認真可貴，卻千萬不能較真，把規則、例律神化，一旦打破一次，就可能心煩意亂。要告訴自己，生活本身就有很多不可預期的因素。

　　節哀制怒,不生氣。 人活於世，五味雜陳，不可能永遠一帆風順，各種坎坷、挫折都可能遇到，讓人氣憤不平。然而，這種突發性的情緒對身體傷害很大。有心理學家通過病例分析發現，生氣1小時造成的體力與精神消耗，相當於加班6小時。人的負面情緒得不到釋放，會導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時，要學會自我調節，不沉溺在憤怒的情緒中，保證怒氣不過夜。而且，意識到不良情緒後要提醒自己儘快排解，可以找人傾訴、參加聚會、運動、唱歌等。減輕了情緒上的衝擊，自然也就減輕對心腦血管的衝擊。懂得節哀制怒的人，身心狀態往往更好，更利於長壽。但這不是建議人人都心靜如水，因為常人都免不了情感波動，小悲小喜別在意，大悲大喜要避免。▲