如何全天保養頸椎

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-05-10 　 來源： 東北新聞網

　　上班時對著電腦一坐就是半天，下班後低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭，使得頸椎病常常不請自來。頸椎病防重於治，遵循“24小時頸椎保養指南”，可以幫你遠離頸椎困擾。

　　7：00——喝碗驅寒湯。頸部受涼是導致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時外出，最好戴上圍巾或穿高領的衣服。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生薑7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

　　10：00——轉脖子。久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭，然後再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

　　14：00——搓搓後脖子。伏案工作幾個小時後，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦直至發熱。

　　18：00——打羽毛球。下班後不要呆在家裏，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放鬆頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過於劇烈。

　　21：00——大鵬展翅。看電視是鍛鍊和保養頸椎的大好時機。可以模倣“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

　　23：00——拍拍枕頭。枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12釐米左右的枕頭，側臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。

　　【編輯：薛勤勤】