運動“正能量”對抗糖尿病

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-05-09 　 來源： 中國新聞網

　　運動是防治糖尿病的重要手段，這在醫學界已經達成共識，是糖尿病治療的五駕馬車之一。對於2型糖尿病患者而言，運動的益處主要體現在：其一，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。其二，加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝。其三，增強體力及免疫力功能。在眾多運動項目中，走跑交替或者快步走適宜2型糖尿病患者參與。

　　無論參與哪項運動，患者在運動前都要做好充分的準備活動，如各關節肌肉的體操或慢跑等，運動前半小時適量進食，不宜空腹運動。走跑交替的運動是指先走一段，然後再跑一段，剛開始時，可先快速步行10分鐘。然後再跑5分鐘。如此交替進行。最後慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到能連續跑30分鐘。每一個人的體質、跑步當日的狀態各有不同，在跑步中要結合個人身體狀況合理安排運動量，量力而行。運動後適當做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動，使心跳、呼吸逐漸趨於平穩。運動後不宜馬上大量飲水，應先休息片刻，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和電解質。

　　少開車多走路，少乘電梯多爬樓，少看電視多跑步，這些看似不起眼的生活方式的轉變，也是預防和治療糖尿病的一劑良方，富裕起來的中國人不應成為糖尿病的一代。