腰椎吃硬不吃軟 適當按摩緩解腰疼

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-05-07 　 來源： 京華時報

　　現代人有腰疼問題的人越來越多。近日，國務院總理李克強在重慶萬州考察時，也叮囑60歲的“棒棒”何紹強“千萬保護好腰”。那麼，該如何保護我們的腰椎呢？

　　久坐傷腰危害多多

　　很多人不理解：我又沒幹啥體力活，為什麼動不動就腰疼？

　　那麼，究竟哪些因素導致腰椎不適呢?中醫主任醫師尹志超告訴記者，對於大部分辦公室白領來説，腰椎不適的最主要原因是久坐。

　　久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，肌肉細胞組織得不到血液迴圈帶來的充分氧氣和養分，同時代謝産物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎症。如此反覆就會引起組織變形、增生、變厚，形成腰肌勞損。

　　要保護自己的腰椎，一定要記住“走著比站著好，站著比坐著好”。如果坐辦公室，最好每隔一個小時就站起來，活動活動身體。也可以多喝水，通過上廁所強迫自己站起來走動走動。

　　端正坐姿注意保暖

　　説到端正坐姿，很多人感覺像回到了學生時代。不過如果你按照小學時老師教的那麼做了，你的腰椎就會大受裨益。

　　現在很多人選椅子沙發都是首選柔軟舒適，但其實這樣的椅子很傷腰。相反，木質硬靠背椅是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

　　腰椎吃“硬”不吃“軟”還體現在睡覺的床上。為了護腰，睡覺也最好睡硬板床，比如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放鬆。側臥也可以，趴著睡就不太合適。另外，枕頭也不要選擇太高的。

　　此外，腰椎還很怕冷。寒冷和潮濕，都會妨礙局部氣血迴圈，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛，所以腰部的保暖非常重要。

　　腰痛不妨揉揉肚子

　　當腰椎感覺不適時，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液迴圈。或將身體貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂到墻上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。

　　生活中人們總是習慣於肚子疼揉肚子，腰疼就揉腰，有時效果卻不是很好。其實，肚子疼按按後面的腰，腰疼揉前面的肚子，往往能起到更好的效果。

　　中醫講究“前病後治”，如果總覺得腰酸無力，可以揉揉肚子。按摩的手法是：兩手捂著肚臍，順時針方向揉動幾分鐘，再換成逆時針方向揉動，一直揉到肚子微微發熱，感覺肚子裏有屁，直到屁一放立刻就會覺得腰馬上鬆弛了。而那些大腹便便的人士則要經常揉揉後腰，可以減掉大肚腩。

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　　扭腰器要適度使用

　　京華時報訊（記者錢宇陽）很多市民家裏都有扭腰器，以便通過鍛鍊增強腰腹部力量。那麼，如何正確使用扭腰器鍛鍊？

　　國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，鍛鍊時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身産生的對抗力，使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。

　　扭腰器運動屬於肌耐力練習，偏向於有氧和柔韌性訓練，應採用較低強度，每週鍛鍊5-7次，每次3-4組，每組20-30次。

　　黃光民提醒，在練習扭腰器類的器械時，動作應儘量慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要過度扭曲，尤其不要用力過猛。在扭腰時，一般轉180°，用3-4秒是安全的，個別老年人可用1-2秒，但注意不要用爆發力。如果在運動中發生腹痛，可以放慢節奏或降低幅度，症狀嚴重的應停止運動。

　　此外，扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜，活動性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。

　　【編輯：薛勤勤】