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便秘別亂吃 防便秘7大誤區要注意

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-05-04   來源: 東北網

  如何治療便秘,飲食調理便秘無疑是最受推崇的治療便秘方法。注重飲食的確可以有效幫助緩解、治療便秘。但飲食治療便秘卻很容易將人導入幾個盲點,揭秘治療便秘的7大飲食誤區與便秘者應該多吃的5大食物。

  七大飲食誤區

  一、大吃水果蔬菜

  大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

  二、多吃香蕉

  香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會加重便秘。

  三、大量喝茶

  許多人都認為喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

  四、吃清淡不吃油

  許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多,為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因為油脂有潤滑作用。

  五、不吃肉

  有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。

  六、膳食纖維要多吃

  “膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”營養專家告訴記者。“也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫熱,吃多了反而加重便秘。”專家補充説。

  七、喝茶能通便

  “很多人都覺得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用,喝多了會加重便秘。”專家説,但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8-10次喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。

  應該多吃的五大食物

  一、蜂蜜

  蜂蜜具有非常好的保健效果,不僅營養豐富,而且還是一種天然的滋養食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效,常被用於治療便秘飲用。

  二、堅果

  堅果除了營養豐富外,還能幫助滋潤皮膚,提供身體所需各種營養。並且具有非常好的潤腸通便的作用,可幫助身體排出體內多餘的廢物,起到養身保健的作用。

  三、梨

  梨可以幫助秋季滋陰潤燥,還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢,梨可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張,是痔瘡患者在今秋做了手術後的首選食品。

  四、酸奶

  酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖,並且可抑制腸道內有害菌的繁殖,因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。

  五、水

  身體缺水是導致便秘的最根本原因,據了解多數便秘患者都屬於不愛喝水類型,水可以幫助身體新陳代謝,排除毒素,還能幫助滋潤皮膚,是身體必不可缺的元素。