遠離心理壓力的幾個竅門

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-28 　 來源： 央廣網

心理暗示的作用大到你自己都無法想像的程度。多鼓勵自己，能讓自己更自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你可能就真的可以做到無所不能。下面介紹幾個竅門助你遠離心理壓力。

　　1.時間遺忘法

　　時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極地忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

　　2.音樂放鬆法

　　音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

　　3.自信激勵法

　　心理暗示的作用大到你自己都無法想像的程度。多鼓勵自己，能讓自己更自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你可能就真的可以做到無所不能。

　　4.順其自然法

　　順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢？

　　5.淡化功利法

　　面對一個功利價值觀比較盛行的社會，很多人都是為了功利而在努力奮鬥著。適當的功利心並沒有壞處，但是過度就會讓我們的心理壓力增大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理。

　　6.換位思考法

　　換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗就會一笑而過！

　　7.相互擁抱

　　2007年的一項動物實驗中，一隻草原田鼠與群體隔離單獨飼養後，其身上表現出不安、壓力、憂鬱等症狀，經注射催産素後症狀便得到緩解。催産素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催産素分泌。

　　8.有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間憂慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂的憂慮，更有助於把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。