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與好心情相伴 與好朋友相伴

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-04-28   來源: 央廣網

    與友為伴。澳大利亞研究發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。因此,退休後不要憋在家裏,要多和老朋友聚聚,試著主動向鄰居問好。接觸的人多了,自然就會更多地鍛鍊記憶和語言表達功能。經常説話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛鍊,有利於保持耳咽管通暢。

  與動為伴。適度運動不僅能強健骨骼,還會促進骨的生長。老人應經常做些力所能及的運動,如慢跑、騎車等,每週5次,每次30分鐘;掃地、澆花等家務也有利關節、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床,每天也應儘量離床1小時,鍛鍊骨骼和肌肉。

  與綠為伴。一是常到綠色環境遊賞,多到花園、郊外走走,呼吸新鮮空氣;二是多吃綠葉蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等。需要提醒的是,烹飪時溫度不要過高,最好清淡少油。

  與笑為伴。許多老人為兒女操心、為小事著急,無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕鬆愉快的生活小事;學會開善意的玩笑,接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意,高血壓患者儘量不要大笑,否則會引起血壓驟升,導致腦溢血、腦梗死。

  與藝為伴。人要老有所學、老有所樂,用琴棋書畫各種藝術形式陶冶情操。即使沒有“藝術細胞”,也可以栽花、養魚、垂釣、上老年大學等,以養性怡情,增添生活樂趣。需要提醒的是,不要過度沉溺,為“藝術”二字所累就不好了。

  與愛為伴。一個忠厚仁慈、樂善好施的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居,參加志願服務活動等。

  與美為伴。“老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感,延年益壽。老年男性要做到鬍鬚每日剃乾淨,頭髮整齊不油膩。老年女性要做到,潔膚修眉不能少,抹點口紅精神好。