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補鈣有講究 睡前補鈣效果較好

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-04-26   來源: 京華時報

  補鈣已經成為很多人日常生活的重要環節,但何時吃鈣片效果最好,卻成了困擾人們的一個話題。有人説晚上吃吸收好,但也有人擔心晚上吃了會增加結石風險。

  睡前補鈣效果較好

  多數人吃鈣片總是按照鈣片説明書上的指示“飯後服用”。實際上,飯後補鈣並不理想。説明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那麼什麼時候補鈣效果最好呢?

  專家表示,鈣吸收和很多因素有關,夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期,特別是半夜和淩晨,低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,産生脫鈣,引發低鈣血症,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示,一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。同時,鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。

  補鈣與腎結石無關

  對於晚上吃鈣片增加患結石風險的説法,專家表示,這存在一個量的問題,不能一概而論。據了解,美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一説法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。結果發現,鈣攝入含量最高者與最低者相比,前者患腎結石的幾率反而比後者少34%。研究人員認為,蔬菜中含有的草酸是産生尿路結石的主要原因之一,和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結石,應該是減少草酸食物的攝取,而不是限制鈣的攝入。

  另外應注意的是,如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D,如果維生素D不夠,可以服用少量補充劑,過多的話,會造成中毒。