補鈣有講究 睡前補鈣效果較好

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-26 　 來源： 京華時報

　　補鈣已經成為很多人日常生活的重要環節，但何時吃鈣片效果最好，卻成了困擾人們的一個話題。有人説晚上吃吸收好，但也有人擔心晚上吃了會增加結石風險。

　　睡前補鈣效果較好

　　多數人吃鈣片總是按照鈣片説明書上的指示“飯後服用”。實際上，飯後補鈣並不理想。説明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那麼什麼時候補鈣效果最好呢？

　　專家表示，鈣吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和淩晨，低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，産生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。同時，鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

　　補鈣與腎結石無關

　　對於晚上吃鈣片增加患結石風險的説法，專家表示，這存在一個量的問題，不能一概而論。據了解，美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一説法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。結果發現，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結石的幾率反而比後者少34%。研究人員認為，蔬菜中含有的草酸是産生尿路結石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結石，應該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

　　另外應注意的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。