怎麼吃能變瘦？

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-26 　 來源： 環球網

　　天氣漸漸轉暖，又到了該減肥的季節了!相信已經有不少人意識到這點了吧，但是要注意的是，不論減肥的決心有多大，如果不會“吃”，那麼減肥大業可能難以進行哦。日本biranger網站4月21日刊文介紹了讓你在不知不覺中越吃越胖的壞習慣。

　　你常常這樣吃東西嗎：咀嚼次數少;一口咬一大塊;同時用筷子和勺子進餐;固定的餐量總覺得不夠;常常一個人吃飯。

　　吃得快而且還吃到撐的人發胖的概率是一般的3倍。並且現在的食物經過加工，質地偏軟，也帶來了許多人咀嚼次數減少，吃飯速度加快。

　　在我們大腦中的“飽食中樞”會提醒我們“停止進食”，起著“食欲剎車”的作用。但是，飽食中樞一般會在進食開始15-20分鐘感受到刺激。也就是説，吃得太快，“剎車”就來不及起作用了。

　　為了減肥，改變不好的進食習慣是必不可少的。那麼如何養成慢慢吃的習慣呢，不妨試試下面幾招：吃1口，嚼30下;食物入口，放下筷子;多吃有嚼勁的東西;蔬菜和肉等切成一口大小;專心吃飯，不看手機和雜誌;和家人朋友邊聊邊吃。

　　吃得快對身體不好是有科學依據的。所以，平時就要避免吃太快，養成良好的進食習慣，享受讓身心愉悅的減肥過程吧!(實習編譯：唐逸帆 審稿：關超)