養生常識：盤點感冒高發季7大健康守則

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-25 　 來源： 東北新聞網

　　研究表明，一個人一生會花費近6年的時間與感冒、流感、SARS等疾病作鬥爭。咳嗽、頭痛、打噴嚏等不適還會對工作造成影響。俄羅斯《論據與事實》報2月6日文章就盤點7大健康守則，幫你在感冒高發季增強免疫力。

　　1、保證睡眠品質

　　每日睡眠少於7個小時的人，其患病幾率是其他人的三倍。如果在工作日不能保證充足的睡眠，那麼就在休息日多賴一會兒床。工作之餘儘量學會放鬆。並且切記不要依靠安眠藥，因為這些藥物會侵蝕人的免疫系統。正確的生活模式是：傍晚散步，晚上使用矯形枕頭入睡。

　　2、不要節食

　　冬季是人體儲備能量防禦嚴寒的季節，如果剝奪了機體儲存脂肪的機會，那麼免疫系統首先會受到影響。脫脂的節食對身體是有害的，因為淋巴細胞和巨噬細胞墻，即我們的保護細胞正是由脂類組成，也就是脂肪。

　　在流感高發季節，建議人們通過增加攝入飲食中的卡路裏及服用維生素和礦物質補充劑來提高免疫力，其中尤其要注意硒和鋅的攝取。此外，冬季飲食應當攝入足夠的蛋白質，包括植物和動物蛋白，為身體提供足夠的營養以對抗疾病。如果你真的想減肥，就在3月中旬開始吧。

　　3、不要攝取過多的卡路裏

　　儘管脂肪對人體很重要，但多餘的脂肪會影響免疫力。肥胖比過度清瘦更加影響免疫系統工作。

　　4、趕走壞情緒

　　如果遇到壓力或是情緒低沉，那麼患感冒或流感的幾率就會大幅提升。出現病症就表明人體已經超負荷承擔壓力。建議以退為進，給自己放鬆，在壓力過大時短暫休息一兩天。

　　5、多運動但要有節制

　　專家指出，運動員壓力過大時其免疫球蛋白就會消失，因為機體會將所有能量都用於在比賽中創造佳績，從而不能有效防止病毒感染。因此，冠軍的感冒頻率會比常人高一些。許多健身愛好者雖堅持鍛鍊，也常有患流感的風險。

　　應理解，劇烈運動在流感高發季會降低免疫力。應當限制訓練方法，在2月份最好練瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈運動。

　　6、洗冷水澡

　　用冷水沖洗四肢，機體會通過引發和提高抗體數量來對抗冷水對我們皮膚造成的壓力。然而，許多醫生告誡，不要使用極涼的水。

　　7、常用香皂洗手

　　如果不能定期用消毒濕巾擦手，就要經常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通過手傳染，當我們握手、開辦公室的門、扶地鐵中的扶手時都有可能被感染。

　　調查發現，在工作期間一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。

　　【編輯：薛勤勤】