中醫建議：用腹式呼吸 同失眠過招

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-25 　 來源： 北京晚報

　　“工作了一天很累。躺在床上，閉了眼，儘是各種材料、檢查、考核，翻來覆去睡不著。我數綿羊，喝牛奶，泡腳，能用的都用了，可依然睡不著……”正當我為失眠問題一籌莫展之時，學中醫的朋友建議，好睡眠可以從腹式呼吸開始。

　　朋友介紹，有意識地進行腹式呼吸，可以讓人更平靜、放鬆，由此可以減輕壓力，改善睡眠。我按朋友説的試了試，閉上眼睛平躺在床上，放鬆身體，左手放在胸前，右手放在腹部肚臍處。然後用鼻孔吸氣，吸氣時，讓腹部慢慢向外擴張，再慢慢吐氣，同時腹部收回。

　　初學者要注意過程和對身體的影響，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧，充分地集中于肺部時保持胸廓不動，就會感覺氣息到了肚臍下的丹田處，迫使腹部略向外鼓起。就這樣練著練著，不知不覺間竟然真的擺脫了失眠。

　　【專家點評】

　　張根明 北京中醫藥大學東直門醫院神經內科主任醫師

　　從上述闡述得知，郭女士長時間因工作壓力而難以入睡，這是心理、精神因素導致的失眠。入睡前，郭女士會想工作的壓力，她頭腦中“儘是各種材料、檢查、考核”，這樣就會讓她産生不想睡覺的身體反應，也就是專業上説的“阻睡聯想”，因對睡眠過分注意而不能入睡。

　　實際上，郭女士所練的腹式呼吸本身對改善失眠狀況沒有多大作用，腹式呼吸的目的只是轉移郭女士形成阻睡聯想的注意力。她在練習腹式呼吸的過程中，會思考如何掌握吸氣呼氣的要領，而這一系列放鬆身體的動作，在不知不覺轉机移了她對睡眠的注意力以及對失眠的恐懼。另外，郭女士相信腹式呼吸能夠養生，腹式呼吸有助於減肥，這種暗示不是作用於睡眠。此時，她的注意力已不在睡眠上，就可以進入無意識睡眠。

　　因此，這裡的“腹式呼吸”是一種積極暗示，淡化了郭女士的阻睡聯想，幫助她建立了一種睡覺的儀式感。郭女士潛意識裏會認為，“做完腹式呼吸我就該睡了，並且我相信我能睡著。”

　　【編輯：薛勤勤】