含蛋白質宵夜 夢中打造嫩滑肌膚

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-25 　 來源： 環球網

　　晚上睡覺之前肚子餓了怎麼辦？愛美的女生一定會忍住饑餓入睡，可是實際上，人在睡眠時會分泌出“成長荷爾蒙”這種讓皮膚變好的激素，為了讓“成長荷爾蒙”分泌得更多，不妨在睡前吃點宵夜吧。日本LIFE&BEAUTY REROT新聞網4月21日介紹了6種吃了會變美麗的睡前宵夜。

　　■美膚激素“成長荷爾蒙”是什麼? 所謂成長荷爾蒙，是指開始入睡後的2~3小時分泌出的一種激素。成長荷爾蒙分泌少的話，皮膚會變得粗糙，肌肉減少，容易變胖，急躁不安，心情差。由於成長荷爾蒙的分泌，肌膚不僅會變得光滑，心情也會隨之變好。

　　■成長荷爾蒙只有在睡眠時容易分泌 眾所週知的是成長荷爾蒙只有在睡眠的時候分泌，並且蛋白質是成長荷爾蒙分泌得關鍵。蛋白質被人體吸收後分解成氨基酸，而氨基酸中的精氨酸，鳥氨酸，賴氨酸是成長荷爾蒙分泌的關鍵。所以，平常要注意蛋白質的補充。 另外，忍住饑餓入睡不太好，睡前吃點東西反而不錯。常言道“飯飽神虛”，既然人類有此特質，不妨順從大自然的法則，睡前來點宵夜吧!

　　■6種睡前可以吃的食物 根據常識，睡前吃太多是不行的!另外，含糖類食物也不可取。熱量一定要控制在200卡以內。正如上文提到的，氨基酸中的精氨酸，鳥氨酸，賴氨酸是成長荷爾蒙分泌的關鍵，以下介紹6種富含蛋白質並且在日本電視節目“plus α”中提到的具有美容功效的夜宵。

　　1.水煮雞蛋一個(富含滿滿的氨基酸的100分食材)。

　　2.無糖酸奶(同時富含蛋白質和乳酸菌的食材)。

　　3.牛奶(不僅富含有助於入眠的色氨酸，而且含有修復肌膚的維他命A。最好選擇100%的鮮奶)。

　　4.豆漿(豆漿中的異黃酮有助於睡眠。選擇無糖的豆漿)。

　　5.杏仁(5-10顆，杏仁中的鎂具有安神的作用，而維他命E可以改善睡眠時血液粘稠的症狀)。 6.奶酪一塊(20-30g，富含氨基酸，修復皮膚的維他命A，及維他命B6)。 睡前吃這些食物不僅可以促進成長荷爾蒙的分泌，還可以分泌出以蛋白質為原料的使人安睡的褪黑激素。那麼，一起來養成睡前吃點含有蛋白質食物的習慣吧，讓第二天早晨醒來後的肌膚滑溜溜!(實習編譯：李雪鈴 審稿：關超)