如何保養頸腰椎

    近來，不少朋友紛紛報憂、吐槽，有“一個噴嚏閃到腰”的，有一覺醒來扭到腰的，還有炒菜的時候傷到腰椎的……隨著年齡的增長和運動量的減少，腰頸椎成了疾病高發區和易發地帶。一位朋友到醫院治療，大夫認為他“應該動個手術”，馬上把他嚇退了。

　　運動醫學認為，腰頸椎疾病多因為不健康的生活、工作習慣引發，等出現損傷時再治療為時已晚，最好的辦法是日常生活注意保養。

　　由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，一旦出現勞損病變，可能會殃及其他器官的正常工作。

　　首先，保養腰頸椎，首先要注意保暖，坐在空調房裏，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現病變。因此，要注意腰頸椎的保暖。

　　其次，記得讓腰頸椎適時休息。比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次5～10分鐘，有酸痛感為宜。

　　再次，學會自我放鬆按摩。特別是工作超過2小時，腰頸椎相當疲憊，脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

　　按摩的方式為：兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度適中，連續摩擦50次，頸部發熱後，肌肉韌帶得到很好的放鬆。

　　最後，腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，可以推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放鬆方法，關鍵在於重視腰頸椎的保養，時常關心、呵護它。