8個好習慣遠離癌症

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-19 　 來源： 中國廣播網

　　研究表明，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，通過體育鍛鍊，健康飲食，控制飲酒，避免紫外線過度照射，戒煙等方式，癌症是可以預防的。

　　1.合理安排飲食

　　首先要注意飲食衛生，把住“癌從口入”這一關。飲食要多樣化，不偏食、不挑食，使食物的營養成分盡可能完備和平衡，既不要缺乏營養，也不要營養過剩，多吃全糧食品(粗糧)、雜糧、豆類，新鮮蔬菜和水果，低脂肪食品，魚類、海産品、豆製品、低脂奶製品，飲食結構中蔬菜、水果、穀類和豆類應佔2/3以上，每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克，最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

　　不吃過燙的、霉爛變質、刺激性強的食物，儘量少吃油炸、熏烤、腌制、精白米麵、高糖、高脂肪的食物和含有食品添加劑的食物及飲料等。

　　2.保持樂觀的情緒

　　擁有豁達的胸懷，克服消極自卑、悲觀失望等不良情緒，生活中保持笑口常開，不宜悲悲慼戚;人生難得糊塗，不去斤斤計較;開朗豁達，不宜怨天尤人。有些人愛吃後悔藥，愛埋怨人，愛將不快和憂鬱憋在內心而使自己得不到解脫、宣泄，這樣就等於使癌魔在我們身上潛藏了別動隊和同盟軍!

　　3.積極治理環境，做好個人防護

　　住房要經常注意通風，尤其是廚房要有較好的通風，儘量避免吸入油煙。裝修後的新房一定要對室內空氣進行檢測。儘量避免有害、有毒化學物質的接觸，如石棉可致肺癌、苯胺染料可引起膀胱腫瘤、苯可致白血病等。避免離子射線和大量的紫外線照射，尤其是來自太陽的紫外線，可以導致皮膚癌。

　　4.儘早戒煙

　　吸煙是已經較明確的為人們所熟知的致癌因素， 30%的癌症與之有關。煙焦油中含有多種致癌物質和促癌物質，當煙草燃燒的煙霧被吸入時，焦油顆粒便附著在支氣管粘膜上，形成長期慢性刺激，誘發癌變。

　　5.積極防治慢性疾病，減少長期慢性刺激

　　治療癌前病變，如食管上皮重度增生、萎縮性胃炎、慢性肝炎和肝硬化、結腸息肉、支氣管上皮的增生和化生、粘膜白斑病、皮膚慢性潰瘍、瘺管、增殖性疤痕、直腸多發性的息肉等，防止其進一步發展。

　　6.加強對易感人群的監測

　　中年男性建議每年檢查一次;如果直系親屬(父母、兄弟姐妹、子女)患有癌症的，應儘早做定期檢查，最好一年體檢兩次，對身體進行監測。如果發現腫瘤信號和症狀，及早診治。

　　7.應堅持適度的體育鍛鍊

　　體育運動有助於激發生命活力，增強體質，提高免疫力水準，使機體各器官的功能得以全面發揮。體格健壯本身就是抵抗癌症的最佳物質基礎。

　　8.腫瘤自檢

　　下列症狀作為引起人們對癌症腫注意的警號，如發現自己有如下不適或相關症狀時應及時就診：

　　(1)體表或表淺可觸及的腫塊逐漸增大。

　　(2)持續性消化異常，或食後上腹部飽脹感。

　　(3)吞咽食物時胸骨不適感乃至梗噎感。

　　(4)持續性咳嗽，痰中帶血。

　　(5)耳鳴、聽力減退、鼻衄、鼻咽分泌物帶血。

　　(6)大便潛血、便血，血尿。

　　(7)久治不愈的潰瘍。

　　(8)黑痣、疣短期內增大、色澤加深、脫毛、癢、破潰等現象。

　　(9)原因不明的體重減輕。